Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » » Утренняя гигиеническая гимнастика: ее значение, комплекс физических упражнений, видео

Утренняя гигиеническая гимнастика: ее значение, комплекс физических упражнений, видео

  


| 29 октября 2012
Утренняя гигиеническая гимнастика: ее значение, комплекс физических упражнений, видео Существует масса разнообразных способов, которые направлены на снижение лишнего веса. Но, наверное, одним из самых важных, считается утренняя гимнастика для похудения. Ведь благодаря ей, можно не только лишиться ненужных килограммов, но и поднять своё настроение.

Гимнастика включает в себя комплекс упражнений, которые способствуют развитию всех групп мышц, уменьшению целлюлита, и в целом, общему физическому укреплению. Соответственно, все это поможет привести вашу фигуру в подтянутый и стройный вид. Уже через месяц вы сможете ощутить перемены в своем теле, так как оно станет более подтянутым.

Главное условие тут, что выполнять эти упражнения необходимо ежедневно. Пусть даже время, выделенное на гимнастику, будет, к примеру, пятнадцать минут, чего вполне достаточно, а вот регулярность их выполнения - принципиально важна. Уже совсем скоро, такие занятия войдут в привычку, и вы с завидным постоянством будете заниматься каждый день.

Представительницам прекрасного пола следует уделять больше внимания упражнениям на бедра, практиковать занятия на растяжку. Для мужской половины населения, более подходят силовые тренировки с гантелями и гирями. В целом, нагрузка должна быть умеренной и разнообразной, с активной проработкой проблемных зон.

Конечно же, выполнение гимнастики будет наиболее эффективно в сочетание с правильно подобранной диетой. Зачастую, мы жалуемся на быструю утомляемость, головные боли, снижение активности, так и не задумываясь, что же является корнем этих проблем? А причиной этого может быть «вялость кишечника».

Конечно же, не стоит сразу списывать все беды на это, просто нужно быть в курсе, что такое бывает. И дабы наладить перистальтику, так сказать, активизировать ее, необходимо вводить в свой рацион питания больше продуктов, которые богаты клетчаткой, а это фрукты и овощи. Более полезны, например, такие представители, как - капуста, морковь, укроп, петрушка, редиска, редька, чернослив и яблоки.

Рекомендуется выпивать утром натощак, а также и перед сном треть стакана воды, в которой настаивались корочки цитрусовых, например, апельсина или мандарина. После употребления такого напитка в начале дня, нужно провести комплекс упражнений, которые настроят ваш организм на правильную работу.

Итак, непосредственно рассмотрю, какие же упражнения входят в состав утренней гимнастики, что чаще всего используют, и что наиболее эффективно:

Для начала нужно провести разминку: для этого, в течение двадцати секунд маршируйте на месте, причем высоко поднимая колени. Следите за дыханием: первые четыре шага — вдох, вторые — выдох.

Переходим к основным упражнениям:

• Поднимите вверх руки, при этом отведите назад прямую ногу, с вытянутым носком. Затем, нужно ее согнуть перед собой и подтянуть колено к области груди, при этом голову необходимо опустить. Повторите это пять раз и для другой нижней конечности.

• Сгибаем правую ногу в колене и делаем пружинистый наклон к носку левой нижней конечности трижды. Затем меняем положение.

• Сейчас выполняем тазом круговые движения, при этом довольно - таки интенсивно втягиваем, а затем и выпячиваем брюшную стенку. Такое вращение повторяйте не менее десяти раз в каждую сторону.

• Делаем пружинистые приседания, три раза подряд, при этом нужно надавливать руками на живот. Повторите это не менее двадцати раз.

• Отведите одну ногу, согнутую в колене в сторону, и сделайте круговые движения бедром. Выполните поочередно по десять раз.

• Встаньте на цыпочки, и выполняйте сгибание и разгибание в голеностопных суставах, при этом держитесь за спинку стула.

• Немного попрыгайте, вначале на обеих ногах, а затем на каждой отдельно, на протяжении двадцати секунд. Затем – на месте спокойная ходьба.

• Ноги поставьте на ширину плеч, и сделайте два глубоких наклона вперед, стараясь лбом дотронуться до коленной области. Повторите это не менее пятнадцати раз.

• Лягте на спину и разведите согнутые ноги. Затем, поднимите таз и качайте им вправо и влево по пять раз. Сделайте по три таких подхода.

• В положении на спине, положите обе руки на живот и выпячивайте и втягивайте его, надавливая руками на область пресса. Повторите упражнение десять раз.

• В заключение, выполните дыхательное упражнение. Поднимите руки, и слегка потянувшись вверх, сделайте глубокий вдох, затем наклонитесь вперед, как бы роняя расслабленные руки, и совершите выдох. Повторите три раза, и закончите на этом гимнастику.

Вот такие простые упражнения вам нужно ежедневно выполнять, дабы похудеть, да и времени это займет совсем немного, всего пятнадцать минут. Поэтому, если вы приучите себя к таким ежедневным тренировкам, и не будете лениться и пропускать гимнастику, тогда вы вполне можете рассчитывать на красивое тело. Вскоре, ваша фигура приобретет подтянутые контуры и стройность.

Помните, что такие полезные утренние упражнения принесут вам только радость и позитив, и подбирать их стоит под свой уровень, постепенно наращивая спортивную нагрузку. Старайтесь ежедневно вставать в одинаковое время и под ритмичную музыку приступайте к бодрящей зарядке.

Ежедневную зарядку для похудения выполняют многие, и при этом чувствуют себя просто превосходно, смело присоединяйтесь к ним и худейте. Не забывайте правильно питаться, исключите из своего рациона питания жирные продукты, не переедайте, и тогда ваше тело будет всегда здоровым и стройным!

Татьяна, www.rasteniya-lecarstvennie.ru




Google



- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+9 ?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *





Яндекс.Метрика