Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В Университете Лидса научили ИИ определять болезни сердца по сетчатке глаза

Британскими научными специалистами из Университета Лидса разработана система искусственного ...

Океаны могли появиться при разложении древнего минерала гидросиликата магния

Совместное российско-китайское исследование Нанкайского университета и Сколтеха показало, что на ...

Ископаемые раковины улиток предлагают новый инструмент для анализа состава древнего океана

Исследование является первым, где окаменелые раковины моллюсков используются для изучения химии ...

Селения охотников-собирателей у Онежского озера появились из-за похолодания

Поселения древних охотников-собирателей на берегах Онеги могли возникнуть по причине похолодания ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Дыхательная гимнастика бодифлекс

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

30 октября 2012

Дыхательная гимнастика бодифлекс Как известно, борьба с лишними килограммами даётся очень не просто. В основе любой стратегии похудения, конечно же, должна находиться диета. Именно она способна создать отрицательный энергетический баланс в организме, благодаря чему тело начнет утилизировать накопленные жиры.

Чтобы ускорить обмен веществ, необходимо нагрузить собственное тело. Я говорю про физические упражнения. Во время них активизируются все системы жизнеобеспечения, ко всем тканям и органам поступает большее количество кислорода и питательных веществ. К тому же, известно, что активный образ жизни способствует активизации моторики кишечника, что выражается в своевременном выведении токсинов и шлаков.

Как известно, современному человеку катастрофически не хватает времени. Что делать в этой непростой ситуации, когда требуются занятия спортом, но в виду плотного графика, вы ни как не можете выделить пару часов в день на тренировку? Ответ на это вопрос существует, - и вам стоит прибегнуть к методике называемой английским словом бодифлекс.

Что такое бодифлекс?

Эта методика была разработана американкой Грир Чайлдерс, которая в течение очень длительного времени сама страдала от тяжёлого ожирения. Перепробовав множество диет и изнурительных тренировок, она разработала собственную методику борьбы с назойливыми килограммами, которая и получила название бодифлекс. Благодаря этой системе множество женщин во всем мире смогли расстаться с ожирением, причем окончательно и бесповоротно.

Замечу, что эта методика снискала свою популярность в основном в рядах прекрасной половины человечества. Мужчины, в большинстве своем, почему-то чураются этого комплекса, и совершенно зря.

Методика бодифлекс это комплекс мероприятий, включающий в себя дыхательную гимнастику и ряд других упражнений.

Суть данного комплекса упражнений заключается в особом дыхании, в основе которого лежат десяти секундные задержки дыхания. По заверениям некоторых специалистов, именно эти перерывы в поступлении кислорода вынуждают наше тело усваивать следующую порцию этого необходимого для нас газа практически полностью, что способствует наилучшему обогащению крови питательными веществами.

Замечу, что здесь снова не все однозначно, и у данной методики существует немало критиков. Причем, среди них физиологи с мировыми именами, но об этом чуть позже.

Основы бодифлекса

В основе этой методики лежит комплекс следующих упражнений:

• Изотонические упражнения. В их основе лежит напряжение какой-либо одной группы мышц. Например, мускулатуры кисти одной руки.
• Изометрические упражнения. В их основе лежит чередование напряжения нескольких групп мышц. К примеру, при сведении обеих ладоней, происходит поочередное усиление мускулатуры правой и левой руки.
• Растягивающие упражнения. Принцип их вполне понятен. Качественно проработать какую-либо группу мышц можно только при наличии растягивания.
• Дыхательные упражнения, как я уже говорила — основа методики. Именно за счет них достигается максимальная эффективность занятий.

Замечу, что выполнять эти гимнастические упражнения следует, по крайней мере, один раз в сутки. Приверженцы комплекса бодифлекс рекомендуют прибегать к этим мероприятиям дважды в день. В этом случае можно рассчитывать на максимальный эффект.

Противопоказания

По словам создателя методики, комплекс упражнений бодифлекс лишен каких - либо объективных противопоказаний. Но, это, конечно же, не так. Даже на первый взгляд можно выделить группу состояний, при которых придерживаться этих занятий крайне нежелательно.

• Тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы на фоне декомпенсированной сердечной недостаточности;
• Заболевания дыхательной системы;
• Травмы и послеоперационный период;
• Тяжёлые онкологические заболевания;
• Детский, подростковый и преклонный возраст;
• Некоторые заболевания костной системы;
• Беременность.

Как бы то ни было, приступить к выполнению комплекса упражнений можно только после явного одобрения со стороны лечащего врача. В противном случае, вся ответственность ложится на ваши плечи.

Дыхательная гимнастика

Расписать в деталях каждое упражнение в отдельности, к сожалению, не представляется возможным, так как вся методика включает в себя 12 особых мероприятий. Вот названия некоторых из них: «лев», «уродливая гримаса», «кренделёк» и так далее. На бескрайних просторах всемирной паутины вы без труда найдете не только детальные описания, но и видео руководства.

Я рассмотрю лишь дыхательное упражнение, которое вы без труда сможете выполнять самостоятельно в домашних условиях. Итак, приступим.

• Сделайте максимальный выдох, какой только сможете.
• Выполните резкий вход обязательно через нос.
• С усилием выдохните максимально глубокий выдох, какой только сможете.
• Задержите дыхание, на восемь, десять секунд, одновременно втянув живот.
• Полностью расслабьтесь и выполните спокойный вдох.

Критика идей бодифлекс

В заключение обещанная критика идей упомянутой выше гимнастики. Замечу, что никто не умаляет её достоинств, так как она действительно помогает расстаться с лишними килограммами, обогащая организм кислородом. Напомню, что только в его присутствии становится возможен нормальный процесс липолиза.

Как известно, «палка о двух концах». Вы уже знаете, что при выполнении данных упражнений неизбежно будут возникать десяти секундные паузы, во время которых организм будет подвергаться кислородному голоданию. Такое состояние никак нельзя назвать физиологичным, так как это колоссальный стресс для нашего тела.

В течение этих десяти секунд содержание в крови кислорода резко падает, увеличивается частота сердечных сокращений, резко возрастает артериальное давление. Все ткани и органы тела будут подвержены острой гипоксии, со всеми вытекающими последствиями.

Заключение

Как видите, вся общественность разделилась на две половины. Одна из них видит в методике бодифлекс только пользу, другая, лишь вред. К какой группе примкнуть, решать вам. Главное не переусердствовать и желательно всё выполнять под неусыпным контролем инструктора.

Будьте здоровы!

Татьяна, www.rasteniya-lecarstvennie.ru








Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Врач Водовозов: рост заболеваемости коронавирусом приведет к естественному локдауну

Врач-терапевт высшей категории Алексей Водовозов заявил, что рост заболеваемости коронавирусом ...

Москвичи с ОРВИ с 28 января смогут дистанционно проконсультироваться с врачом

С 28 января жители Москвы с симптомами ОРВИ смогут консультироваться с врачами и открывать ...

Эпидемиолог Руженцова: за две недели число заболевших коронавирусом детей выросло в 14 раз

За последние две недели количество заболевших коронавирусом детей в России увеличилось примерно в ...

Ещё двое детей скончались в Петербурге от коронавируса

С начала года в клинике Санкт-Петербургского государственного педиатрического медицинского ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru