Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Гарвардский университет создал чип для шифрования и передачи данных с помощью звука

Группа американских ученых, работающих в Гарвардском университете, разработала принципиально новый ...

New Atlas: университет Глазго разработал технологию «призрачной визуализации»

Другими словами, система помогает видеть сквозь стены, анализируя тень, оставляемую этим объектом. ...

BMC Biology: генетики обнаружили идентичные гены в ДНК человека и осьминогов

Группа генетиков из США и Италии заявила, что в геномах человека и осьминога присутствуют общие ...

Nature: собаки из Африки и Евразии произошли от двух разных популяций волков

Палеогенетики выяснили, откуда родом наши питомцы Британские исследователи из Института Фрэнсиса ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Какой фитнес выбрать для похудения? Виды тренировок

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

3 декабря 2012

Какой фитнес выбрать для похудения? Виды тренировок Наверное, каждый человек мечтает о стройной фигуре, и прибегает к разнообразным методикам, чтобы немного похудеть и избавиться от лишних килограммов. Если вы уже определились с диетой, тогда вам осталось подобрать подходящий фитнес для себя.

Фитнес – это, наверное, самый простой и доступный способ, благодаря которому, можно привести своё тело в порядок. Ведь стройные контуры фигуры, плоский живот и подтянутые ягодицы – это мечта всех представительниц прекрасного пола. Но, чтобы этого достичь, нужно поменять свой образ жизни.

А это означает, что нужно пересмотреть свой рацион питания, и параллельно с этим, заняться фитнесом. Главное тут – проявить силу воли. Теперь очень важно решить, каким именно видом спорта вы займетесь?

Ведь существует много видов фитнеса, и те тренировки, что вы выберете, должны нравиться и выполняться с удовольствием, чтобы не закидывать их в «долгий ящик», а добиваться превосходных результатов уже сегодня.

Существует два вида фитнеса, один из них активный, к нему можно отнести:

• Аэробику;
• Шейпинг;
• Тай - бо;
• Боди - фитнес;
• Степ-аэробику;
• Фитбол - аэробику;
• Занятия на различных тренажёрах;
• Всевозможные виды танцев.

К пассивному фитнесу можно отнести следующие его виды:

• Flex-тренировки;
• Пилатес;
• Йога;
• Стреччинг;
• Калланетика.

Вот такое многообразие различных видов фитнеса существует. Как же правильно выбрать что – то для себя? Всё довольно - таки просто. Нужно проконсультироваться с квалифицированным инструктором. Он то и должен внимательно выслушать все ваши пожелания, поинтересоваться состоянием здоровья, и исходя из этого – предложить несколько вариантов.

Как известно, фитнес поможет оздоровить тело, тогда и фигура приобретет более стройный вид, что улучшит психо - эмоциональное состояние человека. Это не просто комплекс спортивных упражнений, а целая система по укреплению здоровья, которая включает в себя коррекцию рациона питания и умеренные дозированные физические нагрузки.

В настоящее время фитнес-клубы пользуются огромной популярностью среди населения. Сейчас программы занятий довольно - таки разнообразны, и можно выбрать именно то, что подходит конкретно вам. Ведь одни хотят накачать мышцы, а другие ходят в тренажерный зал, чтобы похудеть и создать фигуру своей мечты.

Конечно, красивая фигура и хорошее здоровье – не отделимы друг от друга. Поэтому, занимаясь фитнесом для себя, можно значительно усовершенствовать своё тело. Очень важно, чтобы рядом был грамотный квалифицированный инструктор, который бы давал рекомендации, как правильно тренироваться и что именно делать.

То, что представительницы прекрасного пола чаще подвержены наличию лишних килограммов, вполне объяснимо. В женском организме содержится гормон эстроген, который стимулирует отложение подкожного жира. В то время как тестостерон у мужчин, способствует росту мышечной ткани.

Соответственно, женщины больше склонны к накоплению лишних килограммов, нежели мужчины. Причём жировая ткань на теле женщин располагается довольно – таки неравномерно, откладываясь больше в области нижней части живота, на ягодицах, внутренней поверхности бедер и груди.

Какой же фитнес-клуб выбрать для себя?

Наверное, тот, который вам больше нравится. Будет удобно, если фитнес клуб будет располагаться рядом с местом жительства или с работой. Обратите внимание на обстановку, цены на абонементы, узнайте, есть ли в центре профессиональные инструкторы, поинтересуйтесь прочими нюансами.

Плюс в посещении фитнес залов, в отличие от занятий дома, в том, что вы приучаете себя к дисциплине. Ведь нужно выделить время на тренировку, успеть собраться, не опоздать к положенному времени. Там можно познакомиться с людьми, которые имеют те же проблемы с лишним весом, в такой компании легче себя мотивировать к действиям и добиваться положительных результатов.

Фитнес для себя в домашних условиях

Если, всё – таки, по каким – то причинам не хочется ходить в фитнес центр, тогда можно заниматься дома. Конечно, обстановка будет не такая как в спорт зале, но, тем не менее, эффективность от тренировок в домашних условиях тоже будет.

Можно приобрести DVD - диск с аэробикой, калланетикой, пилатесом, или любым другим фитнесом, который вам по душе, и глядя на экран телевизора начать заниматься. Предварительно, необходимо проветрить комнату, переодеться в удобную одежду, лучше, если это будет футболка, спортивные штаны и кроссовки.

Желательно, чтобы в комнате, где вы будете заниматься, ни кого не было, так как комментировать ваши действия - будет совершенно лишним занятием. Дома тренироваться можно два или три раза в неделю и этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать своё тело в стройной форме.

Противопоказания к фитнесу

К сожалению, противопоказания тоже существуют, и в основном они касаются патологии опорно – двигательного аппарата, которые связаны с переломом костей, с растяжением связочного аппарата, с какими – либо аномалиями развития костной системы. А также стоит воздержаться от занятий при гипертермии и при онкологических новообразованиях.

Заключение

Лучше всего, если вы решили заниматься фитнесом для себя, - проконсультироваться с врачом. Доктор, исходя из вашего состояния, порекомендует оптимальный комплекс упражнений, который поможет преобразить фигуру. А ещё лучше походить месяц на занятия к профессионалам своего дела, изучить комплекс, на его основе составить свой набор движений и только тогда заниматься дома. Худейте с удовольствием!

Будьте здоровы и стройны!

Татьяна, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Новый стандарт лечения ожирения у взрослых вступит в силу в РФ 10 июля

Стандарт вступает в силу 10 июля. Он определяет виды первичной и специализированной медицинской ...

Роспотребнадзор отменил коронавирусные ограничения

Решение снять ограничения связано с позитивной динамикой снижения заболеваемости. Отмечается, что ...

В Челябинской области 89 человек заболели коронавирусом за сутки

Медики получили 89 положительных результатов, среди заболевших есть шесть школьников. С начала ...

Диетолог Рэйчел Файн назвала строгие диеты причиной беспричинно повышенного холестерина

Диетолог, доктор медицинских наук Рэйчел Файн назвала одной из причин беспричинно повышенного ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru