Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Суперкомпьютер на основе 30-300 млн кубитов мог бы взломать блокчейн криптовалют

Исследование описано в AVS Quantum Science. С помощью специального алгоритма, оценивающего ...

Ученые Гарвардского университета решили 150-летнюю задачу о размещении ферзей

Ученые Гарвардского университета решили 150-летнюю математическую задачу, связанную с расположением ...

Cell Research перечислил восемь эффективных противовирусных препаратов против «омикрона»

Научный журнал Cell Research со ссылкой на результаты исследования учёных из Кентского и ...

Основатель Amazon Джефф Безос вложил $3 млрд в создание лекарства от старения

Основатель корпорации Amazon Джефф Безос инвестировал три миллиарда долларов в стартап по созданию ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Диетическое питание. Какое выбрать меню на каждый день для похудения?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

6 декабря 2012

Диетическое питание. Какое выбрать меню на каждый день для похудения? Проблема ожирения в последние десятилетия стоит весьма остро. В пользу этого красноречиво свидетельствует тот факт, что каждый третий человек на планете, так или иначе, страдает от этого заболевания. И это не досужие домыслы, а официальная статистика всемирной организации здравоохранения ВОЗ.

Каждый человек, столкнувшийся с этой напастью, знает, что в основе любой стратегии борьбы с лишним весом, находятся умеренные физические нагрузки и диетическое питание. Без них все остальные меры если не безрезультатны, то, по крайней мере, малоэффективны.

Учитывая популярность методик похудения, на этом поприще происходит масса спекуляций. Достаточно посетить любой тематический Интернет сайт, и можно обнаружить, без преувеличения, гигантское количество причудливых диет. Некоторые из них представляют серьёзную угрозу для здоровья человека.

Чего только стоят шоколадная и лимонная диеты?! Первая, при длительном применении, способна нанести сильнейший вред центральной нервной системе. Вторая, может довести худеющего до больничной койки, с диагнозом острый гастрит.

Не правильное диетическое питание

Давно известно, что нормальная деятельность нашего организма возможна только при условии получения сбалансированного питания, причём как в количественном отношении, так и в качественном.

Любой человек, вне зависимости от пола и возраста, должен ежедневно получать нужное количество белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. Исключив или сильно сократив приём какого - либо нутриента, можно спровоцировать появление тяжёлых патологических состояний.

Большинство новомодных диет ограничены по времени. Это вполне понятно, ведь они совершенно не физиологичны. Как я уже говорила, если придерживаться их больше положенного срока, проблемы со здоровьем - это уже вопрос времени.

Учитывая эту составляющую большинства пищевых ограничений, становится ясно, что они ни как не стимулируют формирование правильных алиментарных стереотипов.
Надо отдать должное многим ультрамодным диетам, со своей «работой» большинство из них действительно справляются.

Придерживающиеся их люди, на самом деле теряют лишние килограммы. Но, учитывая временное ограничение, рано или поздно придётся с них «слезть». Принимая во внимание тот факт, что алиментарное поведение за 5 – 10 дней вряд ли сможет измениться, становится понятно, что потерянные килограммы снова займут «свои места».

Уверяю вас, это вопрос времени. У одного это произойдет в течение первых недель, у другого, через несколько месяцев. Возврат в первоначальное состояние, во многих случаях сопровождается приобретением новых килограммов.

Ситуация, когда после вполне успешной диеты человек набирает вес, превышающий стартовый - не редкость. В этом случае и без того преисполненный глубокими комплексами человек получает сильнейшую психологическую травму.

Многие замыкаются в себе, решая, что им никогда не справится с этой напастью. В такой ситуации до депрессии, что называется, рукой подать, а это уже очень тяжёлая ситуация, требующая немедленного вмешательства профессионального психолога или даже психиатра.

Правильное диетическое питание

Ещё в советские времена, которые сейчас не поливает грязью разве что ленивый, медицинская диетология предлагала всем, страдающим от неосложнённого ожирения, так называемый стол номер 8. Немного подробнее о том, что это такое.

Что же выгодно отличает это питание от множества популярных диет? Прежде всего - это сбалансированность, на фоне сниженной калорийности. Энергетическая составляющая этого питания не превышает 1800 килокалорий. Замечу, что этого количества пищи достаточно, чтобы не ощущать острых приступов голода, и в том же время терять в весе.

Ограничение налагается только на количество животных жиров, легкодоступных углеводов и поваренной соли. Белковая составляющая, наоборот, повышена, как например и в диете Дюкана. Если диета безопасна, то придерживаться её можно и даже нужно в течение длительного времени. Всё зависит от начального веса и динамики его нормализации.

В любом случае, счет идёт не на недели, а на месяцы или годы. Вполне понятно, что в течение такого длительного периода осуществляется формирование нового пищевого поведения. Худеющий человек должен научиться получать насыщение от малых порций пищи и закрепить это в своём восприятии.

Безусловно, диетическое питание должно быть дополнено повышенной физической нагрузкой. К счастью, это правило не забыто, и даже современные псевдо диетологи, пропагандирующие разрушительное питание, нет - нет да и напомнят о необходимости посетить фитнес центр.

Про исключение некоторых продуктов

Мнение, что необходимо что-то исключить из рациона, в большинстве случаев является ошибочным. На многих тематических Интернет ресурсах часто можно встретить баннеры со следующим содержанием: «чтобы похудеть, не ешьте следующие три продукта…». Замечу, что ничего исключать не стоит, можно просто ограничить.

Диеты, исключающие тот или иной продукт, сложно назвать физиологичными. К примеру, вегетарианство, при всём уважении к лицам его исповедующим, нельзя назвать сбалансированным.

Дело в том, что растительная пища хоть и полезна, но он лишена некоторых незаменимых аминокислот. Если длительно придерживаться этого ограничения, можно нажить массу проблем, прежде всего с кожными покровами и волосами.

Что действительно можно и даже нужно исключить из рациона, дак это продукты, порожденные индустрией быстрого питания. Это действительно зло, в чистом концентрированном виде.

Заключение

Как видите, традиционная медицинская диетология до сих пор даст 100 очков форы современным доморощенным «специалистам». Замечу, что на просторах всемирной паутины встречаются и здравомыслящие примеры, но их значительно меньше. Так что думайте и не подвергайте себя напрасному риску.

Будьте здоровы и стройны!

Татьяна, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Правительство направит еще более 20 миллиардов рублей на лекарства против COVID-19

Правительство России направит ещё более 20 миллиардов рублей на лекарства против коронавируса, ...

Власти ХМАО выделят 181,9 млн рублей на покупку лекарств против ковида

В Ханты-Мансийском автономном округе из-за роста заболевших коронавирусом и проникновения в регион ...

Минздрав России выпустил памятку для больных COVID-19 в легкой форме

Министерство здравоохранения России разработало памятку для тех, кто болеет бессимптомной или ...

За сутки 567 человек в Саратовской области заразились коронавирусом

В Саратовской области по состоянию на 9 часов утра 26 января выявлено 567 новых пациентов с ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru