Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В Боливии идентифицирован новый вид самых крупных водяных лилий в мире

Новый вид, названный Victoria boliviana, является лишь третьим известным видом гигантской водяной ...

В сосудах бронзового века из Израиля обнаружили остатки опиума

Израильские ученые исследовали 22 керамических сосуда, обнаруженные в погребениях позднего ...

Joule: ученые США и Дании нашли бактерии Streptomyces, производящие реактивное топливо

Международная группа специалистов, работающая в Лаборатории Лоуренса в Беркли, Техническом ...

Придуманная в Швейцарии миорубашка увеличивает выносливость на 60%

Myoshirt (буквально — миорубашка) увеличивает собственные силы человека. Технология предназначена ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Диета Елены Малышевой

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

7 декабря 2012

Диета Елены Малышевой Проблема избыточного веса во всём мире считается наиболее актуальной. При том всё время разрабатываются различные методики, целью которых является снижение массы тела. Начиная от диет, и заканчивая инвазивными мероприятиями, например, проведение липосакции. И это только потому, что каждый человек стремится поддерживать свою фигуру в оптимальном виде. Ведь красота, это еще и хорошее настроение, а значит, здоровье.

Телеведущая программы «Здоровье» Елена Малышева, и просто обаятельная, красивая женщина, не скрывает, что её диета предназначена не только для похудения, но и для оздоровления всего организма. Доктор старается держать себя в хорошей форме. Как врач, она понимает, что человек с избыточным весом подвержен гипертонии, сахарному диабету и заболеваниям других органов и систем. При этом она не любит слово «диета» как таковое. Потому как в него сейчас вкладывается смысл временного ограничения питания и в 90% случаев разработанного дилетантами.

Поэтому и была разработана диета Елены Малышевой, которая содержит эффективные советы для снижения массы тела. Методика рассчитана на довольно – таки длительный срок, примерно на два, три месяца.

Можно даже сказать, что это не столько диета, как мы привыкли понимать, а своеобразная система питания, которая заключается в снижении лишнего веса, и в целом способствует оздоровлению организма.

Надо сказать, что те, кто «сидел» на разных диетах, согласятся с утверждением Елены: «самое сложное - это не сбросить вес, а не набрать его заново». Но если вы ответственно отнесетесь, и будете соблюдать все правила этой методики, ваши шансы успешно похудеть и удержать вес - гарантированно возрастают.

Рассмотрю основные правила этой диеты:

Первое
Ни в коем случае нельзя голодать, так как, в таком случае, организм изо всех сил начнет стремиться не отдавать свои запасы, а, наоборот, будет накапливать новые. Потому вам всё время нужно «подкармливать» организм небольшими порциями еды.

Второе
Питаться нужно дробно, небольшими порциями, примерно пять раз в день, где три приёма пищи будут основными, и два перекуса. Такая схема даст возможность организму активизировать обмен веществ, и не будет побуждать его перейти в экономный режим.
Питаясь таким образом, любой человек может вести активный образ жизни, не думая постоянно о том, что хочется кушать. Так как частое дробное употребление продуктов не будет вызывать чувство голода.

Третье
Следуя правилам диеты, суточная калорийность не должна превышать 1200 килокалорий. Это вполне приемлемая цифра, особенно для тех женщин, кто не подвержен активному физическому труду.

Конечно, если ваш образ жизни состоит из активных физических нагрузок, то суточную калорийность необходимо увеличить. Лучше всего, если энергетическую ценность вашего рациона определит врач-диетолог.

Четвертое
Важно правильно подойти к выбору продуктов питания. Они должны быть качественными. Следует внимательно изучить состав ингредиентов, нужно избегать приобретать товар с всевозможными добавками и красителями.

Пятое
Необходимо свести к минимуму употребление таких продуктов, как: соль, сахар, мучные изделия, рис, картофель, животные жиры. Также нужно отказаться и от приёма алкогольных напитков. При этом стараться углеводистый провиант не употреблять с жиросодержащим.

Рассмотрю примерное меню диеты:

Завтрак. Овсяные хлопья залейте кипятком, варить их не нужно, туда добавьте протертое яблоко, или какие – нибудь свежие ягоды. Можно скушать обезжиренный йогурт или творог;
Второй завтрак. Скушайте два яблока или мандарина;
Обед. Приготовьте какой – нибудь белковый продукт, например, нежирное мясо, куру или рыбу. Вместо соли можно использовать лимонный сок;
Полдник. Скушайте парочку груш или мандаринов;
Ужин. Вечерняя трапеза должна быть не позднее семи часов. Приготовьте овощной салат, и выпейте обезжиренный кефир, можно скушать вареное яйцо.

Перед трапезой и после неё, примерно за час, нужно выпивать стакан чистой воды. Всего в сутки, необходимо употреблять два литра жидкости.

Вы можете придерживаться вышеизложенных рекомендаций, либо составить для себя индивидуальное меню по своему вкусу. Как вы уже поняли, что основным аспектом диеты является ограничение суточной калорийности и употребление натуральной, здоровой пищи.

Психологический аспект диеты

Для того чтобы пища пошла на пользу, необходимо психологически настроить организм на позитивное принятие еды. Нужно «убедить тело», что голодом его морить ни кто не собирается.

Для этого во время принятия пищи, приговаривайте: «Я тебя кормлю, кушай, пожалуйста». По мнению Елены Малышевой, это способствует лучшему усвоению всех полезных веществ.

Ведь та пища, которая преподносится с любовью к собственному организму, способна принести лишь одну пользу. И не стоит относиться пренебрежительно к этому совету. Прислушиваясь к своему телу, можно быстрее почувствовать сигналы насыщения.

Заключение

Придерживаясь этой методики похудения, можно постепенно добиться идеального веса. Для того чтобы масса тела и впредь не увеличивалась, лучше всего придерживаться этой диеты и далее.

Притом её нельзя назвать жесткой, меню вполне сбалансировано, кушать можно часто, так что, голодный обморок вам не грозит. Питаясь таким образом, можно избавиться от лишних надоедливых килограммов, и привести своё тело в соответствие с модными стандартами.

Процесс похудения будет идти довольно – таки медленно, но, зато, верно, конечно, если вы неукоснительно будете придерживаться всех рекомендаций. Наберитесь терпения, и ваши ожидания будут с лихвой вознаграждены.

Будьте стройными и здоровыми!

Татьяна, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

P.S. Более полный вариант диеты ищите на официальном сайте программы "Жить Здорово" с Еленой Малышевой.



Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Терапевт Харлов: чай со сладостями может привести к диабету и снижению иммунитета

Врач-терапевт, гастроэнтеролог Никита Харлов рассказал, что привычка пить чай со сладостями ...

Для больных раком ульяновцев организуют бесплатный консилиум онкологов

С 12 по 14 июля (включительно) в Ульяновске будет организован бесплатный онкологический консилиум ...

Иммунолог перечислил «средневековые» болезни, которые могут снова поразить человечество

В мире регулярно фиксируются случаи заражения инфекциями, которые, как принято считать, ...

В тюменской больнице пациентов заставляют самостоятельно менять раствор в капельнице

На антисанитарные условия и безразличие медицинского персонала в больнице ФГБУЗ «Западно-Сибирский ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru