Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Российские археологи раскопали под Калининградом средневековое прусское поселение

Российские археологи рассказали о результатах раскопок средневекового прусского поселения ...

Устройство, которое поможет бороться с раком, разработали в Подмосковье

В дубненском Объединенном институте ядерных исследований (ОИЯИ) создали устройство, способное ...

В храме богини Аллат нашли древнейшие изображения гибридных верблюдов

Ученые из Италии и Ирака работали над консервацией храма богини Аллат в древнем городе Хатра ...

Ученые из США обнаружили новый вид акул-ангелов

На сайте Смитсоновского института тропических исследований (США) был описан новый вид акулы-ангела, ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Как можно заставить себя похудеть? Мотивация, питание, упражнения

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

18 декабря 2012

Как можно заставить себя похудеть? Мотивация, питание, упражнения Как известно, с проблемой ожирения можно и нужно бороться. Если избыток массы тела не превышает нескольких килограммов, то всё не так страшно - пара недель на хорошей, низкокалорийной, сбалансированной диете, в сочетании с повышенными физическими нагрузками, и вы снова в норме.

Другое дело, если тучность превышает все мыслимые рамки, и избыток веса составляет 40 – 60 и более килограммов. В этом случае «садиться» на какую-либо современную диету, без тщательного обследования в клинике, может оказаться слишком безрассудным.

Учитывая тяжесть ситуации, следует подходить к делу более чем осторожно, но ради поднятия духа, замечу, что и из таких ситуаций выход есть, правда, придётся приложить немало усилий. Результат стоит того.

Я расскажу о том, как подойти к процессу похудения тем людям, ожирение которых вышло из рамок эстетического недостатка, и превратилось в тяжелейшую патологию, сулящую множество проблем со здоровьем.

К слову сказать, последствия ожирения могут быть весьма страшными, это и артериальная гипертензия, и ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, и поражение печени, и сахарный диабет и так далее. Чтобы всего этого избежать, придётся постараться, но поверьте, нет ничего невозможного, есть лишь недостаток силы воли.

Мотивация

Как и в любом деле, чтобы побороть ожирение, необходимо выработать нужную мотивацию. Без неё все попытки ограничить себя в еде будут, мягко говоря, не слишком удачными. Каждый из нас знает, что еда - это удовольствие, отказаться от которого, не так - то уж просто.

Вспомните, каким способом вы обычно боролись с негативными внешними факторами? Попробую угадать: чаще всего вашим «инструментом» являлось что-нибудь вкусненькое - долька пирожного или очередной шедевр от королей фастфуда.

Если мы хотим расстаться с ожирением, теперь с неприятностями придётся справляться без помощи еды. Что именно займёт эту опустевшую нишу, каждый должен решить самостоятельно. Для кого-то отлично подойдёт прогулка на свежем воздухе, кому - то придётся по нраву поездка в парк или в лес. Существует множество и других способов получения новых эмоций.

Вначале будет весьма сложно, ведь можно лишиться привычного «успокоительного». Надо чётко понимать, что находиться на другой чаше весов: жизнь без лишних килограммов, полная радости и удовольствия. В этом светлом будущем можно стать тем, кем пожелаете, ведь от этого человека отделяют только злополучные жировые отложения.

Когда вы проникнитесь пониманием того, насколько вредны лишние килограммы, отказаться от вкусной, но вредной пищи будет «парой пустяков». Многие люди уже прошли через эту необходимость и живут полноценной жизнью.

Медицинское обследование

Принимая во внимание степень тяжести общего состояния, рекомендация пройти обследование у специалистов - это уже не традиционное предостережение, а жизненная необходимость.

Учитывая строгость многих диет, жизненно необходимо оценить собственное здоровье. Возможно, заболевание уже дало о себе знать и следует начать с коррекции имеющихся осложнений.

Во-вторых, не мешало бы узнать природу заболевания, является ли оно первичным, так называемым алиментарным ожирением, или в его основе лежит другая патология. Известно, что некоторые болезни, сопровождающиеся эндокринными расстройствами, могут выражаться в нарушении липидного обмена, конечным проявлением которого, является тяжёлое ожирение. В этом случае, нужна коррекции основного заболевания.

Пока вы будете придерживаться выбранного курса, направленного на борьбу с лишними килограммами, придётся постоянно навещать доктора. Специалист будет оценивать динамику снижения веса, и при необходимости вносить коррективы в процесс лечения.

Как питаться?

Следует чётко понимать, что многие новомодные диеты, в основе которых лежит какой-либо отдельно взятый продукт, не подойдут, так как они адресованы тем, у кого лишний вес не превышает нескольких килограммов. Причина этому кроется в несбалансированности их рациона. Поэтому придерживаться их следует только в течение нескольких дней или недель.

Нужно быть готовым к тому, что процесс снижения веса будет длиться месяцы или даже годы. Чтобы не навредить собственному организму, питание должно быть низкокалорийным и сбалансированным одновременно.

В советской медицинской диетологии применялся так называемый стол номер 8, предполагающий употребление продуктов с низкой энергетической составляющей.

Врач диетолог, сможет подобрать нужную диету, с учётом состояния здоровья худеющего. Как я уже говорила, такого питания придётся придерживаться длительное время, в течение которого должно выработаться новое пищевое поведение.

Проще говоря, нужно научиться получать удовлетворение от небольших порций еды. Поверьте, этого вполне достаточно для полноценной жизни. Всё что свыше, является лишним и не нужным.

К слову сказать, не все современные пищевые ограничения одинаково разрушительны, среди них встречаются и вполне адекватные. Например, диета минус 60 от создательницы Екатерины Миримановой, выглядит вполне физиологичной и безопасной.

О физической нагрузке

Сразу замечу, что не следует «бросаться с места в карьер», и приступать к тяжёлым физическим тренировкам. Необходимо чётко понимать, что организм не готов к тренажёрному залу или регулярному утреннему бегу.

Для начала, отлично подойдут пешие прогулки, интенсивность которых, должна находиться на низком уровне. Тщательно контролируйте собственный пульс, а придя домой, не забывайте про измерение давления.

Оценивайте так же и собственные ощущения. При малейших признаках ухудшения состояния следует незамедлительно прекратить прогулку и обратиться за медицинской помощью.

Заключение

Какова бы не была тяжесть ожирения, с этим можно эффективно бороться. Помните, конечная цель стоит затраченных усилий. Будьте целеустремлены, и тогда всё достижимо.

Будьте здоровы и стройны!

Татьяна, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


С 27 января приостановлена работа всех учреждений допобразования Оренбурга

Члены штаба приняли решение приостановить с 27 января работу всех учреждений, секций и кружков ...

В Ульяновскую область поступила первая партия детской вакцины от COVID-19

По данным Управления Роспотребнадзора по Ульяновской области, в регионе сохраняется неблагополучная ...

В Волгограде у 34 человек выявлен новый штамм омикрон

Управление Роспотребнадзора по Волгоградской области обнародовало данные о распространении в ...

Названо растительное масло, которое лучше всего снижает уровень холестерина

Кунжутное масло оказывает большее влияние на уровень холестерина в организме, чем оливковое. Оба ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru