Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Разработан алгоритм ИИ, предугадывающий преступления на неделю вперед с вероятностью 90%

Новая разработка позволяет изучать и прогнозировать закономерности во времени совершения ...

В ЛЭТИ усовершенствовали один из ключевых элементов нейроморфных компьютеров

Исследователи Санкт-Петербургского государственного электротехнического университета (СПбГЭТУ) ...

Nature: собаки из Африки и Евразии произошли от двух разных популяций волков

Палеогенетики выяснили, откуда родом наши питомцы Британские исследователи из Института Фрэнсиса ...

Университет Брауна установил, что мозг может обучаться новому во сне

Исследование ученых из Университета Брауна в США продемонстрировало, как мозг обучается во время ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Правильная диета для похудения для спортсменов

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

1 марта 2013

Правильная диета для похудения для спортсменов Полагаю, никто не будет спорить с тем, что любой спортсмен является примером для многих людей. Кто не завидует стройности и подтянутости этих достойных представителей? А про их силу и выносливость ходят многочисленные легенды. Конечно же, это неспроста.

Нельзя отрицать, что причиной такой отличной формы, помимо изнуряющих тяжелейших тренировок, является ещё и специальное сбалансированное питание. Предвижу вполне резонный вопрос, какой же должна быть диета для спортсменов?

Общая характеристика диеты для спортсмена

К сожалению, ответить на упомянутый выше вопрос, при помощи пары слов, не представляется возможным. Всё дело в том, каким видом спорта занимается человек. Если говорить, скажем, про тяжелоатлета или бодибилдера, это одно, а если вести речь о гимнасте и прыгуне в высоту, это совсем другое дело. Затрата-то калорий у них разная…

К тому же, что, пожалуй, даже более важно, необходимо учитывать и то, в каком тренировочном сезоне находится атлет. Если идёт речь о межсезонье, тогда в его рационе будет достаточное количество белков и углеводов... Спортсмен может пить столько жидкости, сколько требует его организм.

Предсоревновательный период характеризуется наличием значительных пищевых ограничений, уменьшающих не только размер каждой отдельной порции, но и вносящий коррективы в качественный состав принимаемой пищи. Количество потребляемой жидкости строго ограничивается, наступает этап, называемый на спортивном жаргоне сушкой.

Правда, если говорить о профессиональном спорте, то все не так однозначно, как может показаться на первый взгляд. Наверное, многие уже догадались, что речь идёт о запрещённых препаратах — допинге. Наверное, нет такого вида спорта, в котором бы не было места подобного рода лекарствам.

К сожалению, вся история профессионального спорта неразрывно связна с противостоянием двух групп фармацевтических специалистов. Я говорю про спортивных врачей, стимулирующих своих подопечных на новые свершения, и про тех учёных, которые применяют все свои знания и возможности, чтобы вычислить и дисквалифицировать подобного рода «синтетических» атлетов.

По всей видимости, история развития большого спорта и впредь будет сопровождаться громкими допинговыми скандалами и разоблачениями. Так было, есть и, вероятнее всего, так будет.

Особенности спортивного питания

Рассуждая об особенностях спортивного питания, даже не смотря на его многообразие, можно выделить следующие особенности:

• Снижение количества жиров;
• Увеличение содержания белков;
• Адекватное количество углеводов;
• Наличие всех необходимых витаминов и минералов;
• Применение всевозможных пищевых добавок и коктейлей.

Остановлюсь подробнее на основных особенностях спортивного питания.

Снижение количества жиров

Безусловно, любому атлету, за исключением, разве что, некоторых национальных видов спорта, например, борьбы сумо, необходимо тщательно следить за количеством потребляемых калорий, большая часть из которых поступает именно с жирами.

При переизбытке пищевых жиров, неизбежны проблемы с лишним весом. Представить себе ожиревшего бегуна, или пловца, достаточно сложно. Шансов завоевать победу, находясь в такой, отнюдь не спортивной форме, практически нет. Не помогут даже изнуряющие занятия.

С другой стороны, жиры, поступающие с пищей, жизненно необходимы каждому человеку, в независимости от возраста и половой принадлежности. Дело в том, что некоторые липиды участвуют в процессах биосинтеза многих гормонов, да и к тому же они являются неотъемлемыми компонентами любой клеточной мембраны. Так что исключать из рациона этот нутриент было бы непростительной ошибкой.

Просто количество этих веществ должно быть сбалансированным, и соответствовать потребностям человека. К тому же следует знать, что рацион каждого человека должен включать большое количество морской рыбы. Этот продукт содержит омега-жирные кислоты, так необходимые нашему организму.

Увеличение содержания белков

Белки, это основные нутриенты, идущие на удовлетворение пластических потребностей организма. Тело спортсмена особенно сильно нуждается в этих веществах. Под действием постоянных физических нагрузок, скелетная мускулатуры подвергается гипертрофии, проще говоря, она увеличивается в размерах.

Чтобы этот процесс нормально осуществлялся, требуется адекватное количество белков и аминокислот. В противном случае не избежать проблем, связанных с тем, что организм, будет искать прочие источники белка, используя для этого процессы аутолиза. Иными словами начнёт искать внутренний источник белка.

Адекватное количество углеводов

Говоря про углеводы, нельзя не заметить, что эти вещества, являются универсальными источниками энергии. Организм атлета, за одну тренировку может потратить такое количество калорий, сколько «простой смертный» не сможет утилизировать за целые сутки. Разумеется, чтобы занятия проходили с максимальной отдачей, крайне необходимо восполнять потери.

Для этого не найти ничего лучше, чем углеводы. Энергия, особенно та, которая высвобождается при расщеплении простых сахаров, способна в кротчайшие сроки устранить любой дефицит калорий.

Но здесь, как и в случае с жирами, очень важна осторожность. Количество потребляемых сахаров рассчитывается спортивными врачами по специальным формулам. Да, это уже не просто питание, это научная диетология в действии.

Применение всевозможных пищевых добавок и коктейлей

Как правило, чем выше уровень подготовки спортсмена, тем сложнее удовлетворить его потребности в белках и прочих веществах. Для этого следует использовать либо гигантские количества продуктов, либо применять специальные добавки, содержащие множество полезных веществ, в том числе витаминов и минералов.

Заключение

В большинстве случаев, если речь не идёт о профессиональном спорте, специальная диета не требуется. Если вы занимаетесь не ради высоких достижений, а для поддержания формы, требуется, чтобы ваше питание соответствовало полученным нагрузкам, и было бы сбалансированным.

Будьте здоровы и стройны!

Татьяна, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Эксперт рекомендовала проходить диспансеризацию через два месяца после COVID

По словам эксперта, существующие меры углубленной диспансеризации помогают заранее выявить ...

Lancet: «европейская» оспа обезьян отличается по симптомам от прошлых вспышек

В Великобритании врачи на основе 54 случаев развития обезьяньей оспы смогли выяснить, что ...

Врач-иммунолог Продеус: отказ от переработанного мяса помогает продлить жизнь

Врач-иммунолог Андрей Продеус в эфире "Первого канала" назвал продукты, отказ от которых ...

Малышева и Шубин заявили, что боль в пояснице у женщин может говорить об опухоли яичников

Малышева и Шубин заявили, что об опухоли яичников может говорить боль в пояснице. В этой связи они ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru