Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Создана компьютерная сеть, которая объясняет оптические иллюзии

Британскими учеными разработана компьютерная сеть, имитирующая мозг человека. Изобретение позволило ...

Обнаружен дисбаланс между двумя типами античастиц внутри протона

Новое исследование показывает, что дисбаланс между двумя типами античастиц, которые бурлят внутри ...

Разработана компьютерная модель для расчета таяния ледников на Земле

Повышение уровня моря вызывают тающие льды, выпускающие воду в океаны, когда температура на ...

Новая гелеобразная структура позволит роботам качать мышцы

Команда экспертов ввела наночастицы оксида цинка в инновационный гель, который был разработан на ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Правильная осанка человека. Гимнастика

  

8 апреля 2013
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

Правильная осанка человека. Гимнастика Если вы смотрите на человека, по нему сразу видно то, как он держит спину. Это влияет со стороны на походку и на оформление фигуры. Правильная и красивая осанка добавляет внешнему виду изящества. Она представляет собой чуть ли не самый основной показатель здоровья человека, в общем, и состояния его спины в частности. Крепкие и подтянутые мышцы плечевого пояса и спины способствуют выработке у человека привычки правильно держать осанку. На сегодняшний день медики могут предложить множество физических упражнений, направленных на поддержание физической формы.

Осанка на рабочем месте

Вне зависимости от расположения тела человек должен постоянно помнить о своей осанке и о том, что именно она чаще всего сигнализирует о вашем настроении и самочувствии. В том случае, если ваша работа связана большей частью с постоянным сидением на одном месте, вы уже через час, скорее всего, отмечаете, что одно и то же положение вам надоедает. В таком случае возникает желание принять не столько правильную позу, сколько удобную. Нога закидывается на ногу, спина скрючивается, а в результате возникает искривление позвоночника.

На рабочем месте можно выделять несколько минут времени для выполнения упражнений на формирование правильной осанки, если вы не можете себе позволить пойти в спортзал. Профессиональные тренеры уделяют особенное внимание проработке всех групп мышц, вне зависимости от выбранного вами вида спорта. Такой комплексный подход обуславливается вполне логичными объяснениями: недостаточно укрепленная группа мышц может существенно замедлить достижение общего положительного результата.

Как правильно сидеть?

Формирование правильной осанки начинается с обучения правильному положению во время сидения. Ступни следует располагать на полу ровно, спина при этом должна быть расслабленной, а живот немного подтянутым. Ваш центр тяжести находится примерно посередине между позвоночником и крайней точкой ступней, считается, что в идеале нагрузка от всего веса тела должна распределяться равномерно. Чтобы сформировать правильную осанку на первых этапах нужно постоянно о ней помнить и регулярно контролировать. Через каждые полчаса вставайте и вытягивайтесь, меняйте положение тела, делайте несколько упражнений, тем самым ослабляя нагрузку на позвоночник. Не забудьте о том, что сидеть лучше на специальном стуле, подобранном исходя из ваших потребностей и характера выполняемой работы. Не садитесь на его краешек, так как это приводит к смещению центра тяжести.

Упражнения для формирования осанки

Ходьба

Правильная осанка начинает тренироваться уже во время ходьбы. Такая естественная тренировка подразумевает выполнение нескольких простых правил. Ваша голова не должна опускаться вниз, поднимайте ее повыше, это прибавит вам уверенности и гордости. Плечи при этом должны быть немного опущенными и слегка отведенными назад, важно также контролировать их расположение на одном уровне. При ходьбе старайтесь немного втягивать мышцы живота, это несколько укрепит пресс, а также те мышцы позвоночника, которые отвечают за правильное расположение нижнего отдела спины.

Утяжеления

Неплохой эффект оказывают также упражнения с использованием утяжелителей. К примеру, вы может взять в руки гантели, которые будут не сильно тяжелые и удобно лягут в ладонь. Поднимайте плечи вниз и вверх, совершая ими вращательные движения, руки с гантелями в это время играют роль свободного веса. Такое упражнение укрепит верхнюю зону спины, необходимую для формирования правильной осанки.

Эти же гантели можно применять и в положении наклонившись, приподнимая руки вперед и притягивая их к уровню между животом и грудью. Выполняйте движения вначале одновременно двумя руками, а затем поднимайте их по одной, не доводя выше чем уровень плеча и не сгибая. Так вы сможете укрепить среднюю часть спины.

Нижний отдел спины также требует вашего внимания. С этой целью возьмите штангу с комфортным для вас весом, который будет соответствовать вашему уровню физической подготовки и возрастным критериям. Расположит ее на плечах, расправив их, и наклоняйтесь вперед. При этом старайтесь не гнуть спину, поясницу можно немного округлить на этапе поднятия из положения наклона.

Существует несколько эффективных упражнений, которые не подразумевают использования утяжелителей. Вытяните руки вперед и соедините кончики пальцев. Поднимайте руки над головой, а затем опускайте их до исходного уровня. При этом можно использовать обычную гимнастическую палку. С ней можно также осуществлять наклоны вперед, держа спину максимально ровной. Палку можно заменить натянутым полотенцем.

Ночной отдых

Для формирования правильной осанки важно поддерживать её в нужном положении не только днем, работая, отдыхая или занимаясь спортом. Во время сна нужно обеспечить своей спине хорошую поддержку за счёт хорошего матраса. Лучше всего выбрать жесткую или среднежесткую ортопедическую модель. Используйте также ортопедическую подушку, это поможет правильно расположить позвоночник, сохраняя его естественные изгибы.

Помните, что проблемы со спиной и с осанкой, равно как и множество других самых разных болезней, куда легче предупредить, чем в дальнейшем их лечить. Именно поэтому выполнять физические упражнения нужно регулярно, начиная с самого раннего возраста. Это поможет вам сохранить правильную осанку и здоровую спину.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Далее видео по теме








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Мясников назвал опасные продукты, от которых нужно отказаться

Врач и телеведущий Александр Мясников перечислил продукты, употребление которых грозит смертельно ...

Клинические исследования вакцины «ЭпиВакКорона» закончатся в конце июня 2021

Испытания полностью завершатся через полгода после вакцинации последнего участника - в конце июня ...

65 человек заразились коронавирусом в Крыму за сутки

Всего с начала пандемии коронавируса на территории Республики Крым зафиксировано 31 827 человек, ...

За сутки во Владимирской области коронавирус подтвержден у 126 человек

По информации Роспотребнадзора на 28 февраля, во Владимирской области подтверждено 126 новых ...

Российский диетолог Мойсенко предупредила о вреде мягких фруктов для человека

Слишком большое потребление фруктозы приводит к возрастанию уровня холестерина, а также ...

Express: Перец чили признан эффективным средством профилактики рака

Ученые из США назвали продукт, который в несколько раз способен снизить риск преждевременной ...

Вреда больше, чем пользы: Диетологи назвали картофель самым «нездоровым» овощем

Пальму первенства среди "нездоровых овощей" картофель занимает из-за сравнительно низкой ...

В Тюменской области 154 человека имеют редкие заболевания

День орфанных заболеваний отмечается 28 февраля. Эти заболевания наблюдаются в 10 случаях на 100 ...

Психолог рассказала о способах избежать переедания на фоне стресса

Психолог рассказала, что страдающим от переедания полезно будет обратиться к врачу, который сможет ...

В Алтайском крае зарегистрировали 137 новых случаев заражения COVID-19

В Алтайском крае стали выявлять менее 140 новых случаев заболевания за сутки. Так, за минувшие 24 ...

Индия приостановила вакцинацию для обновления программного обеспечения

Индия приостановила прививание от коронавирусной инфекции до понедельника из-за необходимости ...

Еще 102 человека заразились коронавирусом за сутки в Бурятии

С начала периода распространения инфекции выздоровели 31434 жителя Бурятии. 28 февраля от ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru