Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

ACS: в Германии создан эластичный солнечный элемент с рекордным КПД в 24,9%

Немецкие инженеры из Технологического института Карлсруэ разработали гибкий солнечный элемент, ...

В российской Арктике обнаружен полюс глобального потепления

Ученые Арктического и Антарктического института совместно с исследователями из Санкт-Петербургского ...

Выявлен новый ген MGMT, увеличивающий риск болезни Альцгеймера у женщин

Ранее учёные уже обнаружили некоторые генетические варианты, которые увеличивают риск развития ...

Гарвардский университет создал микрочип для шифрования и передачи данных с помощью звука

Американские ученые разработали специальный чип, который способен зашифровывать и транслировать ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Релаксация. Её влияние на человека. Упражнения для борьбы со стрессом

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

25 мая 2013

Релаксация. Её влияние на человека. Упражнения для борьбы со стрессом К сожалению, стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека. Постоянное стрессовое состояние негативно влияет на нервную систему, психику. Провоцирует развитие многих заболеваний, в первую очередь страдает сердце, желудочно-кишечный тракт, иммунная система. Особенно опасны для здоровья хроническая депрессия, тревога, страх.

Ежедневно человек находится под воздействием отрицательных эмоций. На каждом шагу мы сталкиваемся с проявлениями злобы, ненависти, страха. Нас преследует зависть, ревность, сомнения. Мы ежедневно с кем-то ссоримся, выясняем отношения дома, реагируем на хамские высказывания продавцов в магазине, выслушиваем нравоучения начальства. Эти постоянные стрессовые ситуации не проходят бесследно, а постепенно разрушают организм.

Поэтому с ними необходимо бороться. Существует множество методов борьбы со стрессом. Во всем мире особой популярностью пользуется релаксация как эффективный метод борьбы со стрессом.

Современному человеку просто необходимо научиться расслабляться, сменять состояние стресса спокойствием. Именно в этом может помочь релаксация - прием «расслабления мышц».

Как действует релаксация?

Этот метод основан на общеизвестном принципе - чем меньше напряжены наши мышцы (что всегда происходит при стрессах), тем мы становимся более спокойными, меньше реагируем на негативную ситуацию. Это подтверждается тем, что во время ночного сна, человек полностью расслабляется, поэтому организм успевает восстанавливаться после тяжелого дня.

Метод релаксации заключается в устранении нервно-психического напряжения посредством полного расслабления мышц. Что способствует обретению организмом равновесия. При этом нужно понимать - это не простое лежание на диване. При релаксации осуществляется активный умственный процесс, который позволяет организму расслабиться, прийти в спокойное состояние.

Научиться приемам релаксации совсем не сложно, для этого не требуется каких-либо специальных знаний. Их необходимо тщательно изучить, освоить и запомнить, чтобы в любой момент применить на практике. Причем делать упражнения следует регулярно, чтобы появилась привычка к ним. Для этого нужно обладать силой воли, терпением, упорством. Зато, овладев методами релаксации, вы значительно облегчите себе жизнь, а возможно, предотвратите развитие серьезных болезней.

На применение методики требуется от 10 до 20 мин. за день. Однако при сильном стрессовом состоянии, хронической депрессии время может быть увеличено до 30 - 60 мин. Если такое количество свободного времени найти трудно, можно практиковаться на работе в офисе во время обеда, при поездках в автобусе и т.д.

Упражнения лучше всего выполнять в спокойной обстановке. Их целью является наиболее полное мышечное расслабление. Такое состояние мышц положительно влияет на психическое состояние, происходит восстановление душевного равновесия. При регулярных занятиях можно добиться состояния полного отсутствия мыслей, так называемой, «идейной пустоты». В это время на несколько минут нарушаются мыслительные, психические связи с внешним миром, что дает такую необходимую организму передышку.

Упражнения для релаксации

- Для выполнения техники релаксации, лягте на спину, немного разведите ноги, носки ступней поверните наружу. Руки спокойно положите вдоль тела, ладони поверните вверх. Глаза нужно закрыть, дыхание ровное - через нос. Теперь расслабьте мышцы тела, прогоните прочь суетные мысли.

- Когда достаточно расслабитесь, лежа с закрытыми глазами, представьте мысленно то помещение, где вы находитесь. Мысленно постарайтесь «обойти» его по периметру, вспомните предметы, находящиеся по пути. Теперь детально рассмотрите мысленным взором свое лежащее тело, от волос, до кончиков пальцев на ногах.

- Обратите внимание на свое дыхание. Обязательно спокойно дышите через нос. При этом акцентируйте внимание на том, что воздух, который вдыхаете, более прохладный, чем выдыхаемый. При этом постарайтесь более ни о чем не думать.

- Глубоко вдохните, немного задержите дыхание. При этом сильно напрягите мышцы тела. Теперь медленно выдохните, мышцы вновь максимально расслабьте. Повторите еще 3-4 раза. При этом почувствуйте тяжесть своего тела.

- Теперь проделайте упражнение еще несколько раз, но уже напрягая не все мышцы, а только отдельные мышцы тела, попеременно - бедра, ноги, ягодицы, мышцы грудной клетки, брюшного пресса, рук, лица.

- Вновь расслабьтесь, полежите спокойно. Представьте мысленно приятный пейзаж, ощутите состояние покоя и размеренности жизни. Теперь мысли не бушуют в голове, а текут размеренно, но вы не заостряете на них внимание. Также не обращайте внимания на окружающие звуки.

- Теперь почувствуете, не осталось ли напряженной хотя бы одна мышца тела? Если вы нашли такое напряжение, устраните его, расслабите мышцу. Общее расслабление должно быть абсолютно полным.

- Теперь подумайте о том, что к вам вновь возвращается вера в себя, свои силы. Ощутите, что вы способны справиться со всеми трудностями, проблемами, неприятностями. Почувствуйте обновление, спокойствие, ощутите, как вас наполняет сила и энергия.

При регулярных занятиях, вы легко овладеете методикой релаксации, упражнения войдут в привычку и станут неотъемлемой частью жизни. Будьте спокойнее, умейте расслабляться!

Светлана, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Далее видео звуки "Дождь, дождь, дождь"

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Половина россиян считает, что чем-то болеет в скрытой форме

17% пугает инфаркт. А коронавируса боятся только 9%. Большая часть опрошенных - 74,6% - считают, ...

В Башкирии сняли все ограничения по COVID-19

Если обстановка по COVID-19 ухудшится, ограничения в стране снова введут.

Врач Мясников заявил, что бесконтрольный прием витаминов может быть опасен для организма

Врач-кардиолог и телеведущий Александр Мясников заявил, что бесконтрольный прием витаминов может ...

В Краснодарском крае отменили масочный режим

В Краснодарском крае 1 июля отменили действие масочного режима и других карантинных мер, введённых ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru