Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Плацебо может избавить пациентов от хронических болей

В экспериментах поучаствовали добровольцы с диагнозами, для которых характерны хронические боли. ...

В атмосфере Земли зафиксировали звенящий звук

Звенящий звук, создаваемый резонансным взаимодействием атмосферных волн нашей планеты, не получится ...

На Аляске обнаружен фрагмент окаменелой челюсти редкого динозавра

Археологи обнаружили небольшую часть челюсти динозавра. Окаменелые останки обнаружили на Аляске. ...

Ученые выяснили, что одиночество делает людей эгоистами

Американские ученые выяснили, что одиночество может сделать людей эгоистами. По мнению ...
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Релаксация. Её влияние на человека. Упражнения для борьбы со стрессом

Релаксация. Её влияние на человека. Упражнения для борьбы со стрессом

  

Заинтересовало 4 447 раз с 25 мая 2013
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Релаксация. Её влияние на человека. Упражнения для борьбы со стрессом К сожалению, стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека. Постоянное стрессовое состояние негативно влияет на нервную систему, психику. Провоцирует развитие многих заболеваний, в первую очередь страдает сердце, желудочно-кишечный тракт, иммунная система. Особенно опасны для здоровья хроническая депрессия, тревога, страх.

Ежедневно человек находится под воздействием отрицательных эмоций. На каждом шагу мы сталкиваемся с проявлениями злобы, ненависти, страха. Нас преследует зависть, ревность, сомнения. Мы ежедневно с кем-то ссоримся, выясняем отношения дома, реагируем на хамские высказывания продавцов в магазине, выслушиваем нравоучения начальства. Эти постоянные стрессовые ситуации не проходят бесследно, а постепенно разрушают организм.

Поэтому с ними необходимо бороться. Существует множество методов борьбы со стрессом. Во всем мире особой популярностью пользуется релаксация как эффективный метод борьбы со стрессом.

Современному человеку просто необходимо научиться расслабляться, сменять состояние стресса спокойствием. Именно в этом может помочь релаксация - прием «расслабления мышц».

Как действует релаксация?

Этот метод основан на общеизвестном принципе - чем меньше напряжены наши мышцы (что всегда происходит при стрессах), тем мы становимся более спокойными, меньше реагируем на негативную ситуацию. Это подтверждается тем, что во время ночного сна, человек полностью расслабляется, поэтому организм успевает восстанавливаться после тяжелого дня.

Метод релаксации заключается в устранении нервно-психического напряжения посредством полного расслабления мышц. Что способствует обретению организмом равновесия. При этом нужно понимать - это не простое лежание на диване. При релаксации осуществляется активный умственный процесс, который позволяет организму расслабиться, прийти в спокойное состояние.

Научиться приемам релаксации совсем не сложно, для этого не требуется каких-либо специальных знаний. Их необходимо тщательно изучить, освоить и запомнить, чтобы в любой момент применить на практике. Причем делать упражнения следует регулярно, чтобы появилась привычка к ним. Для этого нужно обладать силой воли, терпением, упорством. Зато, овладев методами релаксации, вы значительно облегчите себе жизнь, а возможно, предотвратите развитие серьезных болезней.

На применение методики требуется от 10 до 20 мин. за день. Однако при сильном стрессовом состоянии, хронической депрессии время может быть увеличено до 30 - 60 мин. Если такое количество свободного времени найти трудно, можно практиковаться на работе в офисе во время обеда, при поездках в автобусе и т.д.

Упражнения лучше всего выполнять в спокойной обстановке. Их целью является наиболее полное мышечное расслабление. Такое состояние мышц положительно влияет на психическое состояние, происходит восстановление душевного равновесия. При регулярных занятиях можно добиться состояния полного отсутствия мыслей, так называемой, «идейной пустоты». В это время на несколько минут нарушаются мыслительные, психические связи с внешним миром, что дает такую необходимую организму передышку.

Упражнения для релаксации

- Для выполнения техники релаксации, лягте на спину, немного разведите ноги, носки ступней поверните наружу. Руки спокойно положите вдоль тела, ладони поверните вверх. Глаза нужно закрыть, дыхание ровное - через нос. Теперь расслабьте мышцы тела, прогоните прочь суетные мысли.

- Когда достаточно расслабитесь, лежа с закрытыми глазами, представьте мысленно то помещение, где вы находитесь. Мысленно постарайтесь «обойти» его по периметру, вспомните предметы, находящиеся по пути. Теперь детально рассмотрите мысленным взором свое лежащее тело, от волос, до кончиков пальцев на ногах.

- Обратите внимание на свое дыхание. Обязательно спокойно дышите через нос. При этом акцентируйте внимание на том, что воздух, который вдыхаете, более прохладный, чем выдыхаемый. При этом постарайтесь более ни о чем не думать.

- Глубоко вдохните, немного задержите дыхание. При этом сильно напрягите мышцы тела. Теперь медленно выдохните, мышцы вновь максимально расслабьте. Повторите еще 3-4 раза. При этом почувствуйте тяжесть своего тела.

- Теперь проделайте упражнение еще несколько раз, но уже напрягая не все мышцы, а только отдельные мышцы тела, попеременно - бедра, ноги, ягодицы, мышцы грудной клетки, брюшного пресса, рук, лица.

- Вновь расслабьтесь, полежите спокойно. Представьте мысленно приятный пейзаж, ощутите состояние покоя и размеренности жизни. Теперь мысли не бушуют в голове, а текут размеренно, но вы не заостряете на них внимание. Также не обращайте внимания на окружающие звуки.

- Теперь почувствуете, не осталось ли напряженной хотя бы одна мышца тела? Если вы нашли такое напряжение, устраните его, расслабите мышцу. Общее расслабление должно быть абсолютно полным.

- Теперь подумайте о том, что к вам вновь возвращается вера в себя, свои силы. Ощутите, что вы способны справиться со всеми трудностями, проблемами, неприятностями. Почувствуйте обновление, спокойствие, ощутите, как вас наполняет сила и энергия.

При регулярных занятиях, вы легко овладеете методикой релаксации, упражнения войдут в привычку и станут неотъемлемой частью жизни. Будьте спокойнее, умейте расслабляться!

Светлана, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Далее видео звуки "Дождь, дождь, дождь"








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Ни один участник парада Победы не заразился коронавирусом

Ни один военнослужащий, который принимал участие в параде Победы на Красной площади в Москве, не ...

Со временем некоторые переболевшие коронавирусом теряют антитела

Исследователи в Германии пришли к выводу, что со временем некоторые переболевшие коронавирусом ...

В Минздраве США ожидают рост количества смертей от коронавируса

При росте числа новых инцидентов заражений и росте темпов госпитализации повышается и количество ...

В Калмыкии продлили режим ограничений из-за коронавируса

В Калмыкии действие ограничительных мер, введенных из-за эпидемии коронавируса, продлено до 26 июля ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru