Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В космическом пространстве обнаружена зона алмазных дождей

Космические планеты Уран и Нептун могут быть зоной длительных алмазных дождей. Об этом ...

Большинство случаев коронавируса вызваны новым более заразным штаммом

Ранее издание UfaTime.ru писало, что в США выявлено наибольшее число случаев заболевания ...

В России скрестили нейросеть и VR ради опасных исследований

В серийное производство устройство пока не поступило. Новейшая отечественная разработка позволит ...

На Большом адронном коллайдере нашли новую частицу

На Большом адронном коллайдере нашли новую частицу. Об этом рассказали ученые в статье для ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Пища в которой есть кальций

  

Заинтересовало 3 517 раз с 28 мая 2013
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Пища в которой есть кальций Без такого важнейшего элемента, как кальций, жизнь организма невозможна. Он играет первоочередную роль в формировании костного скелета, является основным компонентом зубов, ногтей. Он влияет на свертываемость крови, участвует в механизме сокращения мышц, делает непроницаемыми стенки сосудов. Этот элемент нормализует обменные процессы в организме, оказывает противовоспалительное действие.

Наибольшее количество кальция организм получает вместе с едой. Поэтому очень важно знать, в каких продуктах содержится кальций, а также, сколько его необходимо человеку в день. Ведь организму необходимо регулярно пополнять его количество, употребляя богатые им продукты.

Это особенно важно для людей, выздоравливающих после перенесенных заболеваний, при ослабленном состоянии здоровья, тем, кто соблюдает низкокалорийную диету. Очень важно регулярно пополнять его запасы беременным женщинам, детям и пожилым людям.

При недостаточности этого элемента, происходят видимые нарушения, а именно: становятся ломкими, сухими, тусклыми волосы, разрушаются зубы. Развивается остеопороз, повышается риск развития воспалительных заболеваний, происходит общее ослабление иммунной системы, что негативно сказывается на всех органах и тканях организма.

Продукты, наиболее богатые кальцием

Орехи, семечки, бобовые

Вопреки расхожему мнению по поводу высокого содержания этого элемента в молоке, все же более всего кальция в растительных продуктах. Основным источником являются фасоль (красная, белая), горох, бобы, соя, все сорта чечевицы, свежий зеленый горошек. По утверждению экспертов его намного больше в кунжуте, миндале, семенах мака, чем твороге и сыре. Правда, питаться одними семенами, вряд ли кто захочет. Поэтому ими одними не обойтись.

Свежая зелень, злаковые культуры, овощи, фрукты, ягоды

Конечно, в этих продуктах меньше кальция. Однако они содержат много других полезных веществ, благодаря которым, он полностью усваивается организмом. При этом в отличие от семян, орехов, бобовых, свежую зелень, овощи, фрукты мы употребляем гораздо чаще и в большем объеме.

Наиболее высоко его содержание в цельных злаках, хлебе из муки грубого помола, кресс-салате, листовом салате, плодах шиповника, молодой крапиве. Много его содержится в сельдерее, морской и цветной капусте, брокколи. Кроме того, этот элемент содержится в лесной землянике, ягодах крыжовника, вишни, ежевики. Много его в яблоках, абрикосах, персиках, винограде, черной, красной смородине.

Мясо, рыба, яйца

Нельзя не сказать также о продуктах животного происхождения, особенно рыбе. Наибольшее количество кальция содержится в жирных сортах рыбы - сардинах, лососе, сельди. Есть кальций в говядине, свинине, курином мясе, примерно 50 мг на 100 г продукта, но избыток мяса вреден. Очень полезны куриные, перепелиные яйца. Кроме большого количества кальция, они содержат вещества, способствующие его усвояемости.

Молоко (молочные продукты)

Эти продукты содержат далеко не самое большое количество кальция, вопреки расхожему мнению. Однако они являются одним из главных источников регулярного поступления его в организм. Ведь их можно включать в рацион практически без ограничений. Поэтому следите, чтобы на вашем столе регулярно присутствовали молоко, натуральный йогурт, кефир, творог, сметана или сыр. Только выбирайте продукты с минимальным содержанием жира.

Куда девается из организма кальций?

Организму этот элемент очень нужен, поэтому он расходует его по назначению. Например, на укрепления костной ткани, зубов, ногтей, волос, обеспечивает строительный материал для клеток. Например, ежегодно у взрослого человека происходит обновление от 2 до 10% костной ткани. Естественно для этого нужно достаточное количество кальция. Особенно много его расходуется при беременности, так как огромное количество расходуется на формирование, развитие плода.

Нельзя не отметить, что человек сам способствует снижению его количества, вследствие неправильного питания и вредных привычек. Этим наносит своему организму вред. Например, его количество значительно снижается вследствие неразумного употребления большого количества белков, в том числе мясных продуктов.

Конечно, в небольшом количестве мясо необходимо. Но если употреблять его ежедневно, да еще несколько раз на дню, химическая реакция крови становится кислой. Тогда организм начинает восстанавливать нейтральную реакцию крови. А делает он это с помощью кальция.

Другой причиной неразумного расходования становится употребление рафинированного сахара, а также продуктов из него. Снижает концентрацию этого вещества алкоголь, кофеин, курение.

Как видите, нарушения питания, нездоровый образ жизни, вредные привычки вызывают значительный недостаток кальция в организме человека. Поэтому нужно от них избавляться.

Вместо вредных продуктов, разнообразьте свой рацион блюдами из продуктов, богатых кальцием. Конечно, злоупотреблять ими не следует, так как переизбыток его также вреден, как и недостаток. Все хорошо в меру. Просто следите, чтобы пища была здоровой, разнообразной и полезной. Таким образом, вы обогатите свой организм другими полезными веществами, от многих из которых зависит полное усвоение кальция, Что немаловажно. Будьте здоровы!

Светлана, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Далее видео "Кальций содержащие продукты"








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


В Якутске зафиксировали резкий рост заболеваемости коронавирусом

Рост заболеваемости COVID-19 зафиксировали в Якутске в последние дни, заявил глава Якутии Айсен ...

Шесть человек в Иркутской области умерли от коронавируса за сутки

4 июля в Иркутской области подтвержден 241 новый случай коронавируса, всего за период эпидемии – ...

За сутки в Свердловской области от коронавируса умерли 7 человек

На 3 июля в Свердловской области у 13 499 человек подтверждено заражение коронавирусом COVID-19. ...

Новосибирская область получила 31 новый аппарат ИВЛ

В Новосибирскую область поступает новое медицинское оборудование для борьбы с коронавирусом, ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru