Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Nature Communications: Антарктида покрылась льдом из-за опускания океанического дна

Международная группа ученых из Тасмании, Великобритании, Нидерландов и Норвегии раскрыла причину ...

Российские ученые формируют основы для создания магнонных устройств обработки данных

Российские физики совместно с коллегами из США определили, как выполнить эффективную реализацию ...

Время в квантовой системе заставили течь одновременно вперед и назад

Иными словами, квантовые системы могут двигаться не только исключительлно вперед или исключительнго ...

У подковообразных летучих мышей в Великобритании обнаружен новый коронавирус RhGB01

Британские научные сотрудники Национальной инфекционной службы обнаружили у подковообразных летучих ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Здоровое питание. Примерное меню на день

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

15 июня 2013

Здоровое питание. Примерное меню на день Правильная, сбалансированная диета — это залог долгой и здоровой жизни. С этим постулатом не поспоришь, но, тем не менее, большинство из нас предпочитают придерживаться, так называемого фастфуда, или потреблять всевозможные полуфабрикаты, содержащие в себе половину таблицы нашего великого соотечественника — Дмитрия Ивановича Менделеева.

Каким же должно быть здоровое питание, а главное, как составить примерное меню на день? Вот вопрос, над которым стоит поразмыслить. Но не стоит печалиться, основных правил правильного меню не так уж много. Время немного углубиться в теорию. Итак, за дело.

Первое правило здорового питания

Основной постулат правильного питания гласит, что в рационе каждого человека, в не зависимости от возраста, количества физической активности, и наличии сопутствующих заболеваний, должно быть место всем основным нутриентам: белкам, жирам и углеводам. Любой перекос в сторону чего - либо, чреват весьма печальными последствиями. Какова же роль этих веществ в нашем организме, для чего они нужны?

Жиры

Жиры - это источник энергии, а во-вторых, материал для пластических процессов, ежеминутно осуществляемых в любом живом организме. Сто граммов липидов могут содержать примерно 900 килокалорий. В этом отношении им нет равных.

Жиры являются частью клеточных мембран любого органа без исключения. Сами понимаете, дефицит этих веществ может грубо нарушить регенеративные процессы, без которых сложно представить себе нормальную жизнедеятельность организма человека.

Липиды являются «строительным материалом» для образования некоторых гормонов. В частности тестостерон — вещество, формирующее из мальчика мужчину, практически не синтезируется при условии дефицита жиров. Об этом стоит помнить всем представителям сильной половины человечества и не пускаться в опасные авантюры на подобие без жировых диет.

Белки

Белки — это без преувеличения основной строительный материал нашего организма. Из них, а точнее с их участием, построены все клетки нашего тела, о каком бы органе не шла речь. Из протеинов, полученных с пищей, в результате множества внутренних биохимических реакций, образуются вещества, называемые аминокислотами, которые потом идут на внутренние пластические нужды.

Некоторые аминокислоты являются незаменимыми, то есть наш организм не способен их синтезировать. Понятно, что дефицит этих веществ пагубно отразится на состоянии здоровья человека. Именно поэтому многие специалисты-диетологи считают вегетарианство не самым правильным питанием. Придерживаться его настоятельно не рекомендуется, особенно детям, а так же пожилым людям.

Углеводы

Углеводы, как и жиры, являются источниками энергии, но в отличие от липидов, калории, полученные из них, более доступны, особенно, если речь идёт о простых сахарах.

Правда, с этим связана одна проблема, если вести речь о простых сахарах, эти вещества приводят к кратковременному всплеску уровня глюкозы в крови, и как следствие к резкому скачку содержания инсулина.

Через непродолжительное время, уровень этих веществ в организме так же быстро падает, что приводит к появлению чувства голода, повышению нагрузки на поджелудочную железу. Поэтому в рационе человека простые сахара должны присутствовать в очень ограниченных количествах. Предпочтение должно отдаваться сложным соединениям: крахмалам и растительной клетчатке.

Витамины

Не забывайте про витамины и минералы. Эти вещества требуются организму в очень малых дозах, но их пользу сложно переоценить. Старайтесь употреблять, как можно больше свежих фруктов и овощей.

Второе правило здорового питания

Количество потребляемой энергии должно соответствовать размеру расходуемой. В противном случае ожирения не миновать. Излишки калорий нужно где-то депонировать, и они находят «своё место» в виде жировых отложений.

Довольно трудно говорить о норме энергии для каждого человека. Этот показатель варьирует в достаточно широких пределах от 3000 до 1800. Всё зависит от степени физической активности, телосложения, роста, возраста и прочих характеристик.

В большинстве случаев, суммарная суточная энергетическая составляющая должна подбираться опытным путём. Для этого потребуются таблицы калорийности, весы и калькулятор. Со временем, вы сможете определить свои потребности и с успехом обойдётесь без данного инвентаря.

Примерное меню

Зная основные правила здорового питания, вы без труда сможете составить рацион для себя и своих близких, в котором учтёте не только полезную составляющую, но и личные вкусовые предпочтения. Ниже приведу «набросок» такой диеты, исключительно в ознакомительных целях.

Завтрак

Приготовьте блюдо из творога с низким содержанием жира, в сочетании с фруктами. Завершить трапезу можно при помощи стаканчика чая или чашечки кофе.

Обед

Суп из свежих овощей, и нежирной говядины. На второе котлеты, и салат из капусты и огурцов, приправленный оливковым маслом. В завершении можно выпить стаканчик фруктового сока.

Ужин

Последний приём пищи не должен быть значительным. Составить меню можно из салата, отварной курицы, порции рыбы. Завершить приём пищи следует стаканом овощного или фруктового сока.

Заключение

Как видите, сбалансированное питание — это ко всему прочему, ещё и весьма бюджетное удовольствие. Ни каких экзотических продуктов для этого не требуется.

Будьте здоровы!

Татьяна, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Главврач «Кащенко» Костюк предупредил о галлюцинациях и деменции после COVID-19

Врач рассказал, что существуют серьезные психические заболевания, которые сопровождают человека всю ...

Появился новый штамм коронавируса: мутацию назвали «Омикрон»

Медики Чехии и Британии зафиксировали случаи заражения новым штаммом коронавируса ...

Мясников раскрыл главную ошибку при COVID-лечении: «Может убить»

Выяснилось, что многие граждане РФ самостоятельно принимают кроверазжижающие препараты при ...

Вирусолог Викулов сообщил, когда штамм коронавируса COVID-19 «омикрон» придет в РФ

Власти стран по всему миру, ВОЗ, ученые встревожены возникновением нового штамма COVID-19. Речь ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru