Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В Пенсильванском университете США установили время появления штамма «Омикрон»

Чтобы определить период появления новой мутации, ученые прибегли к методу Байесовского ...

В Японии протестировали вакцину для борьбы со старением на животных

Авторы проекта не планируют останавливаться на достигнутом и продолжат развивать эту отрасль ...

Current Biology: мутация IGF1, которая делает собак маленькими, есть и у волков

На страницах журнала Current Biology ученые пишут, что ген IGF1 отвечает за рост тела животного и ...

Внутри графена воспроизвели возникновение материи из вакуума

Дальнейшие расчеты показали, что этот "невозможный" эффект возникал из-за того, что ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Здоровое питание для похудения. Примерное меню

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

15 июня 2013

Здоровое питание для похудения. Примерное меню Как известно, вместе с лишними килограммами в жизнь человека приходят не только глубокие психологические комплексы, но и вполне ощутимые проблемы со здоровьем. Речь может идти о следующих заболеваниях: атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, и ещё, наверное, около десятка прочих недугов.

Рано или поздно, многие страдающие от ожирения начинают задумываться о здоровом питании для похудения. Составить примерное меню, сможет любой из вас, если будет обладать необходимыми знаниями в этой области. Что же, пришло время восполнить пробелы в области диетологии, к тому же это не так уж и сложно.

Первое правило питания для похудения

Первое правило любой диеты гласит, что количество поступающей с пищей энергии должно быть меньше расходуемой. Только при условии соблюдения этого постулата становится возможным снижение массы тела.

Собственно говоря, причина ожирения банальна, мы потребляем слишком большое количество пищи, при расщеплении которой высвобождается такое количество энергии, которое мы не в состоянии «сжечь». Понятно, что все излишки депонируются в типичных местах, в виде пресловутых жировых отложений.

Правда, размышлять над нормой калорий для каждого отдельно взятого человека достаточно сложно. Суточная потребность в энергии варьирует в достаточно широком диапазоне и зависит от конституции индивида, величины физической нагрузки, наличия некоторых заболеваний, возраста, пола и так далее.

Специалисты-диетологи чаще всего озвучивают такие цифры. Для человека, не занятого физическим трудом, требуется примерно от 1500 до 2000 килокалорий.

Для лиц, занятых физическим трудом нужно приблизительно от 2000 до 2500. При наличии очень тяжёлой работы количество потребляемой энергии может возрастать до трёх и более тысяч. Просто для информации: профессиональный спортсмен в предсоревновательный период может сжигать до 6000 – 7000 ккал.

Конечно, определить нужное количество пищи, на первых порах, будет достаточно сложно. Придётся поступать опытным путём. Если масса тела снижается, значит, вы выбрали правильный объём продуктов, если нет — нужно уменьшать размеры порций.

Тем не менее, хочу предостеречь вас, снижать количество потребляемых килокалорий ниже 1500 -настоятельно не рекомендуется. Это количество считается физиологическим минимумом, опускаться ниже которого - опасно для здоровья. Худеть нужно правильно, а главное безопасно.

Второе правило питания для похудения

Состав рациона не менее важен, чем размер отдельных порций. Как говориться, мы — это то, что мы едим, и чтобы быть здоровыми, пища должна быть «правильной», а меню сбалансированным.

Для начала, следует полностью исключить из рациона такие продукты, как полуфабрикаты, гамбургеры, чизбургеры, хот-доги и иже с ними. Понятно, что всё это весьма вкусно, но чтобы стать стройным и здоровым, придётся чем-то жертвовать.

В рационе обязательно должно быть место продуктам животного происхождения, так как они содержат незаменимые для человека аминокислоты, не способные синтезироваться в организме. Но, не смотря на это, доля такого провианта в предстоящем меню должна быть значительно снижена.

К тому же следует сократить количество животных жиров, отдавая предпочтение постным продуктам с низким содержанием липидов. Причина этому кроется в наличии в них насыщенных жирных кислот и холестерина, которые не только делают тело чуть более объёмным, но и накапливаются во внутренней выстилке сосудов, создавая атеросклеротические бляшки. К слову сказать, так и начинается атеросклероз, поражающий сердце, головной мозг и прочие органы.

Постарайтесь сделать так, чтобы в вашем рационе преобладали растительные продукты: крупа, свежие овощи и фрукты, всевозможная зелень. К тому же не забывайте про жидкость. В сутки человек, если конечно у него нет заболеваний сердечно-сосудистой и выделительной систем, должен потреблять не менее полутора литров чистой воды.

Третье правило питания для похудения

Заключительное правило, которое «принимается на вооружение» многими диетами — это дробное питание. Ещё совсем недавно считалось, что мы обязательно должны испытывать ощутимое чувство голода между тремя приёмами пищи, но в данное время, диетология утверждает противоположное.

Рекомендуется между основными трапезами вводить два небольших перекуса: второй завтрак и полдник. Это блокирует формирование накопительной доминанты, и организм не будет использовать любую возможность, чтобы пополнять жировое депо.

Правда, эти перекусы должны быть весьма символическими. Достаточно стакана сока, с несладким печеньем, или порции творога с фруктами. В противном случае эффект от них будет прямо противоположным. Будьте умерены в своих желаниях.

Примерное меню на день

Зная правила дорожного движения, человек без труда сможет добраться из пункта А в пункт Б. Аналогично — понимая постулаты диетического питания, можно составить собственный рацион питания. Ниже приведу примерное меню, но не в назидательных, а в ознакомительных целях.

• Завтрак. Овсяная или гречневая каша. Стакан травяного или зелёного чая.
• Второй завтрак. Стакан сока и свежие овощи.
• Обед. Овощной бульон, салат, куриная грудка без кожицы, приготовленная на пару.
• Полдник. Немного обезжиренного творога с мёдом.
• Ужин. Порция отварной или приготовленной на гриле рыбы с овощами.

Заключение

Не забывайте про физическую нагрузку. Когда лишние килограммы отступят, полагаю, ни кто не захочет предстать перед всеми в виде измождённого «дистрофика». Стройная, подтянутая фигура и сибирское здоровье — вот наша цель.

Будьте здоровы!

Татьяна, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Академики РАН заявили, что «Омикрон» нашел новые пути проникновения в организм

Мутации «Омикрона» позволяют вирусу проникать в организм через дополнительные пути. К такому мнению ...

Ограничения для детей ужесточили в Забайкалье из-за COVID-19 до 1 марта

В Забайкалье из-за роста заболеваемости COVID-19 с 31 января ужесточат ограничения для ...

В Свердловской области сразу 2344 человека заразились коронавирусом COVID-19

Известно, что эпидемиологическая обстановка на территории Свердловской области меняется в худшую ...

Названы «приходящие и уходящие» симптомы COVID-штамма «омикрон»

Как сообщает tvzvezda.ru, при заражении новым штаммом коронавируса у человека поражается ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru