Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Разработан алгоритм ИИ, предугадывающий преступления на неделю вперед с вероятностью 90%

Новая разработка позволяет изучать и прогнозировать закономерности во времени совершения ...

В ЛЭТИ усовершенствовали один из ключевых элементов нейроморфных компьютеров

Исследователи Санкт-Петербургского государственного электротехнического университета (СПбГЭТУ) ...

Nature: собаки из Африки и Евразии произошли от двух разных популяций волков

Палеогенетики выяснили, откуда родом наши питомцы Британские исследователи из Института Фрэнсиса ...

Университет Брауна установил, что мозг может обучаться новому во сне

Исследование ученых из Университета Брауна в США продемонстрировало, как мозг обучается во время ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Диета доктора Лидии Ионовой. Как составить меню?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

8 августа 2013

Диета доктора Лидии Ионовой. Как составить меню? Все мы стремимся выглядеть стройно и подтянуто, с этой целью применяются разнообразные пищевые ограничения, и среди них есть диета Ионовой. Эта женщина врач разработала особое питание, благодаря которому можно снизить несколько килограммов лишнего веса.

Эта методика похудения обоснована научно, она базируется на позиции ВОЗ, Института Питания РАМН, а также Американского Центра, который изучает проблемы ожирения. Все эти организации считают, что снижение веса должен быть довольно-таки простым, при соблюдении сбалансированного питания, и в тоже время доступное по цене.

Соответственно, для снижения лишней массы тела следует тратить больше калорий, чем употреблять, а также не пренебрегать определенными питательными компонентами, к примеру, не следует полностью лишать себя углеводов или жиров. При этом худеющему пациенту рекомендуется освоить специальную схему питания, и придерживаться именно того списка продуктов, который рекомендует доктор Ионова.

Принципы пищевого ограничения Ионовой заключаются в следующих моментах, рассмотрю их более подробно.

Важен рациональный подход к похудению

Доктор Ионова предлагает своим пациентам особую «пирамиду питания». При этом человек сможет самостоятельно выбрать любые продукты из целого ряда овощей и фруктов, мяса, злаков, молока, а также углеводистого и жиросодержащего провианта. Врач порекомендует лишь схему правильного рационального питания, которой нужно будет придерживаться на протяжении диеты.

Комплексный характер методики похудения

Помимо пищевого ограничения доктор Ионова рекомендует сочетать рациональное питание с физическими нагрузками, но это не означает, что нужно ежедневно посещать фитнес-клуб и изнурять свое тело чрезмерными тренировками.

Вполне будет достаточно совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе, можно кататься на велосипеде, на роликах, а также рекомендуется плавать, выполнять несложные физические упражнения, хотя бы что-то из перечисленного должно в обязательном порядке присутствовать в образе жизни любого худеющего. Помните, что правильно организованный режим труда и отдыха считается очень важным в жизни худеющего индивидуума.

Формирование правильных привычек здорового питания

Эта диета будет формировать у худеющего правильные пищевые привычки, которые будут заключаться в дробном, сбалансированном и частом питании. После завершения этой методики человек научится придерживаться необходимого рациона на протяжении всей последующей жизни, что позволит ему не набрать лишний вес вновь.

Эта диета не считается слишком строгой и изнуряющей, соответственно, не сможет спровоцировать нарушение со стороны здоровья, в частности, процесс пищеварения не пострадает.

Итак, рассмотрю непосредственно схему питания. Она состоит из двух основных принципов. Первое – это употребление только тех продуктов питания, которые обладают гликемическим индексом менее 50, с этой целью следует сверяться с таблицей.

Второй момент – это беспрекословное следование временным интервалам пирамиды питания доктора Ионовой.

Пирамида питания выглядит примерно так

С шести до одиннадцати утра – употребление злаковых. Можно приготовить на воде гречневую или овсяную кашу, либо сварите пшённую или ячменную. При этом добавлять в нее сахар не следует.

С одиннадцати часов до двух – употребление мясных и рыбных продуктов. Можно готовить нежирное мясо на пару или на гриле, либо отваривать или запекать блюда. Желательно использовать морскую рыбу, так как она наиболее полезна для человеческого здоровья.

С четырнадцати до семнадцати – употребление кисло-молочных продуктов. Приготовьте порцию творога с добавлением йогурта или обезжиренной сметаны. Конечно же, сахар добавлять не следует.

С семнадцати до девятнадцати – употребление фруктов и ягод, причем можно кушать любые их варианты, главное, не превышать трехсот граммовую порцию. Исключение составляет только виноград, бананы, финики и манго, так как их гликемический индекс высокий.

С девятнадцати до двадцати трех часов – употребление овощей. Можно скушать небольшую порцию, не превышающую 300 граммов.

В качестве необходимых жиров рекомендуется использовать оливковое и льняное масло, а также разные орехи, немного сливочного масла, не более двадцати граммов. Например, достаточно добавить его в кашу, которую вы кушаете на завтрак. В овощные салаты кладите разные пряные травы, сок лимона.

Плюсы и минусы этой методики

Диетолог помогает разработать индивидуальное меню, но можно освоить эту «науку» и самостоятельно, стоит лишь обратиться к интернет-ресурсам, которые посвященны этой теме. «Разбивку» продуктов следует соблюдать максимально строго, дабы почувствовать результат в плане похудения.

Важный момент, который не следует упускать – это контроль порций употребляемой пищи. Следует соблюдать умеренность и не бежать за добавкой. Только в этом случае можно придти к цели, и достичь, наконец-то, желаемого, приобрести стройную и подтянутую фигуру.

Заключение

Старайтесь худеть постепенно, стремительное снижение веса ни к чему хорошему не приведет. Помните об умеренности, и употребляйте здоровую пищу, а также занимайтесь спортом, тогда результат не заставит себя долго ждать, и вы приобретете стройную фигуру, всем на зависть.

Будьте здоровыми и стройными!

Татьяна, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Lancet: «европейская» оспа обезьян отличается по симптомам от прошлых вспышек

В Великобритании врачи на основе 54 случаев развития обезьяньей оспы смогли выяснить, что ...

Врач-иммунолог Продеус: отказ от переработанного мяса помогает продлить жизнь

Врач-иммунолог Андрей Продеус в эфире "Первого канала" назвал продукты, отказ от которых ...

Малышева и Шубин заявили, что боль в пояснице у женщин может говорить об опухоли яичников

Малышева и Шубин заявили, что об опухоли яичников может говорить боль в пояснице. В этой связи они ...

Татарстан оставил антиковидные ограничения после отмены их на федеральном уровне

Татарстан оставил антиковидные ограничения после отмены их на федеральном уровне Власти Татарстана ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru