Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Ученые совершили прорыв в создании твердотельных батарей с повышенным сроком службы

Материалы исследования были опубликованы в журнале Nature Communications. Известно, что ...

Учёные Британии впервые вырастили в пробирке мини-орган для восстановления печени человека

Учёные Британии впервые вырастили в пробирке мини-орган для восстановления печени человека.

Катализатор для снижения уровня угарного газа создан при участии российских ученых

Ученые из Новосибирска и Барселоны разработали новейший катализатор, который позволит снизить ...

Ожирение может снижать эффективность вакцин против коронавируса COVID-19 от Pfizer

Ожирение снижает эффективность вакцины от коронавируса компаний Pfizer и BioNTech, утверждают ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Низкокалорийные завтраки, рецепты вкусные

  

10 августа 2013
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

Низкокалорийные завтраки, рецепты вкусные Завтрак - играет большую роль в жизнедеятельности человека, поэтому практически все диеты рекомендуют прием пищи утром. Поэтому многих интересует - каким должен быть идеальный завтрак, чтобы быть сытым и не набирать вес. Врачи и диетологи говорят, что метаболизм организма человека запускается утром, с первым приёмом пищи, и если не позавтракать - все полученные на протяжении дня калории, превратятся в жировые отложения. Поэтому нужно приучить себя и членов семьи, не взирая на отсутствие аппетита утром, принимать полноценный завтрак, который должен состоять из полезных организму продуктов.

Главная задача - наполнить организм энергией, дать необходимые силы для работы в первой половине дня. Давно замечено, что люди которые правильно завтракают, не страдают сахарным диабетом и избыточным весом, потому что рационально подобранные продукты улучшают обмен веществ, регулируют выделение гормона инсулина. Утром, проснувшись, - полезно выпить один стакан теплой воды, чтобы запустить процесс метаболизма и пополнить организм жидкостью.

Каким же должен быть вкусный низкокалорийный завтрак? Прежде всего, он должен составлять около 25 % суточной калорийности, что представляет - примерно 350 - 700 калорий, их количество зависит от физической активности, пола и образа жизни. Для снижения веса - калорийность необходимо уменьшить. Утренний приём пищи должен состоять из необходимых и полезных продуктов, среди которых: цельнозернистый хлеб, различные крупы, постное мясо, творог, яйца, фрукты и овощи.

Наиболее оптимальным вариантом завтрака - является овсяная каша, приправленная ложкой растительного масла, с овощами или фруктами. Для снижения веса можно добавлять в кашу столовую ложку молотого семени льна. Следующий прием жидкости рекомендуется не раньше 1,5 - 2 часов после завтрака, поэтому, привычный на завтрак кофе - можно выпить уже на работе. Бытует мнение, что кофе также положительно влияет на метаболизм.

Чтобы меню было разнообразным, завтрак может состоять из полезных и вкусных блюд : творога с ягодами и фруктами, омлета с зеленью, яичницы с ветчиной и помидорами, сваренных яиц с бананом. Кроме традиционной овсянки, полезны каши из других круп - пшенной, гречневой, манной, они, как известно, насытят организм энергией и силой. Каша может быть как подсоленной, так и сладкой с медом и фруктами. Вкусной и полезной является рисовая каша с тыквой, черносливом, курагой, орехами. Разнообразие полезных и простых продуктов дает возможность проявить кулинарную фантазию любой хозяйке и не полениться утром приготовить настоящий идеальный завтрак себе и своей семье.

Главная задача завтрака - наполнить организм энергией, дать необходимые силы для работы в первой половине дня. Давно замечено, что люди, которые правильно завтракают, не страдают сахарным диабетом и избыточным весом, потому что рационально подобранные продукты улучшают обмен веществ, регулируют выделение гормона инсулина. Утром, проснувшись, - полезно выпить один стакан теплой воды, чтобы запустить процесс метаболизма и пополнить организм жидкостью.

Каким же должен быть идеальный завтрак? Прежде всего, он должен составлять около 25 % суточной калорийности, что представляет - примерно 350 - 700 калорий, их количество зависит от физической активности, пола и образа жизни. Для снижения веса - калорийность необходимо максимально уменьшить. Утренний прием пищи должен состоять из необходимых и полезных продуктов, среди которых: цельнозернистый хлеб, различные крупы, постное мясо, творог, яйца, фрукты и овощи.

Наиболее оптимальным вариантом завтрака - является традиционная овсяная каша, приправленная ложкой растительного масла, с овощами или фруктами. Для снижения веса - можно добавить в кашу столовую ложку молотого семени льна. Следующий прием жидкости рекомендуется не раньше 1,5 - 2 часов после завтрака, поэтому, привычный на завтрак кофе - можно выпить уже на работе. Бытует мнение, что кофе также положительно влияет на метаболизм.

Чтобы разнообразить меню завтрака, можно приготовить много полезных и вкусных блюд: творог с ягодами и фруктами, омлет с зеленью, яичница с ветчиной и помидорами, сваренные вкрутую яйца с бананом. Кроме овсянки, можно приготовить каши из других круп - пшенной, гречневой, манной, они, как известно, насыщают организм энергией и силой. Каша может быть как подсоленной, так и сладкой с медом и фруктами. Вкусной и полезной - является крупянная каша с тыквой, черносливом, курагой, орехами.

Разнообразие полезных и простых продуктов - дает возможность проявить кулинарную фантазию любой хозяйке, остается только не полениться утром приготовить себе и своей семье настоящий идеальный завтрак.

- Теперь о рецептах, чтобы не упрекали. Даю рецепт приготовления большинства каш. Берете 2-3 нормы воды, 1 норму крупы. Воду кипятите, чуток солите. В кипящую воду высыпаете крупу и варите помешивая, чтобы не пригорела на малом огне до готовности. После выкипания всей воды и выключения можете кинуть горсть изюма, немного масла.

- Творог с ягодами и фруктами… Добавьте к творогу немного ягод, залете сметаной. Всё!

В завершение скажу об обратном. Это я про разнообразие. Раньше почему все худыми были? Потому что щи и каша, то пища наша, то есть от отсутствия разнообразия. В итоге пища надоедает, её много не съешь!!! Вот в чём секрет стройности – в отказе от вкусовых удовольствий!

До встречи!

Каролина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Также прочтите о том как готовить:

* Низкокалорийные десерты
* Различные низкокалорийные рецепты блюд
* Низкокалорийные салаты и супы
* Низкокалорийную выпечку








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Минздрав РТ: 27 медработников умерли от COVID-19

В 8 случаях была доказана связь с профессиональной деятельностью В Татарстане с начала пандемии ...

1 983 человека привиты против COVID-19 за сутки 2 марта 2021 года в Украине

С начала кампании привито 6 888 человек, из них получили 1 дозу – 6 888 человек.

49 новых случаев COVID-19 выявлено в Татарстане

За минувшие сутки в РТ выявили 49 новых случая заражения COVID-19. Об этом сообщила пресс-секретарь ...

В Алтайском крае за сутки коронавирусом заболел 131 человек, умерли 12

В общей сложности в Алтайском крае коронавирусом заболели 43 тысячи 797 человек, из них 2988 – это ...

В Хакасии число скончавшихся от коронавируса достигло 455 человек

В Хакасии за минувшие сутки подтверждена смерть ещё двух человек, имевших диагноз COVID-19. ...

Российский кардиолог посоветовал три упражнения для снижения риска инфаркта

Чтобы снизить риск инфаркта, следует выполнять три упражнения: это регулярная ходьба, ходьба на ...

В Кавказском районе открыли шестой офис врача общей практики

В Кавказском районе открыли шестой офис врача общей практики. Медучреждение построили по ...

Количество случаев заражения коронавирусом в Крыму за неделю снизилось на треть

По итогам прошлой недели было зарегистрировано 747 новых случаев, количество летальных случаев ...

Эпидемиолог Горелов объяснил возможное отсутствие антител после вакцинации от коронавируса

Замдиректора ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, член-корреспондент РАН Александр Горелов в эфире ...

Мурашко призвал соблюдать меры защиты во избежание третьей волны коронавируса

Министр здравоохранения России Михаил Мурашко призвал граждан носить маски и соблюдать иные меры ...

В Красноярске обнаружили возможный источник отравления более 90 школьников

Следователи в Красноярске выявили возможный источник отравления более 90 учеников из 25 школ ...

В Сочи закрыли медицинский центр за нарушения при обследовании пациентов с COVID-19

Сотрудники компании грубо нарушало санитарные нормы при проведении обследований. Лаборанты не ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru