Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Пчелы оказались способны к дрессировке

Пчелы оказались способны к дрессировке. Об этом сообщили аргентинские ученые под руководством ...

Иммунная система может защищать от депрессии

В ходе новой научной работы ученые нашли воспалительный аутоиммунный ответ, который похож на тот, ...

Обнаружена возможная причина возникновения мигрени

Ученые из Японии провели с лабораторными мышами эксперименты, которые помогли им предположить, по ...

Тюменские ученые помогают в исследовании коронавируса

Ученые отметили, что соблюдение социальной дистанции и использование масок – не является решением ...
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Правильное питание школьника - что в меню?

Правильное питание школьника - что в меню?

  

Заинтересовало 1 733 раз с 9 сентября 2013
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Правильное питание школьника - что в меню? Ну, вот и наступила осень, а вместе с нею и новый учебный год. После трех месяцев каникул, когда наши дети отдыхали от школьных нагрузок, отвлеклись от учебников и поедали мороженое, нужно вновь собирать портфели и ранцы, вновь привыкать к строгой школьной дисциплине и режиму. Все это вовсе не плохо. Но только режим современных школьников ужесточается год от года. Не всегда даже взрослый человек может выдержать такие нагрузки, что выпадают на наших школьников.

Сначала ребенок полдня сидит за партой, потом спешит в музыкальную школу или на спортивные тренировки. Потом многие занимаются с репетитором, особенно школьники старших классов. Ну а вечером нужно еще подготовить домашнее задание. В общем -кошмар. В этом сумасшедшем ритме особенно актуальным становится качественный рацион ребенка. Ведь ему нужно много сил и энергии на все это.

Питание школьников – здоровое питание и фундамент психического и физического здоровья ребенка. Для гармоничного развития личности, он должен успевать полноценно питаться несколько раз за день.

Здоровое питание. Как должен питаться школьник?

Как мы уже говорили, питаясь правильно, ребенок получает все необходимые вещества, способствующие гармоничному развитию. Например, рыба и продукты из нее помогут активизировать работу мозга, наладить мыслительный процесс, способствуют лучшей концентрации внимания. А вот любимые многими детьми гамбургеры, чипсы и хот-доги обеспечат только лишний холестерин, который в дальнейшем начнет накапливаться в сосудах, ухудшая кровоснабжение, в том числе головного мозга. Так что, не следует давать детям средства на кафе быстрого питания.

Жиры, конечно, школьникам тоже очень нужны, но только «правильные». Например, животный жир лучше заменить растительным маслом. Помимо этого детям необходимо ежедневно употреблять пищу, содержащую минералы, витамины, полезные углеводы, усваиваемые организмом белки и клетчатку.

Школьники должны питаться регулярно и разнообразно. Следите за тем, чтобы ребенок не ел одно и то же блюдо в течение всего дня. Разнообразьте рацион фруктами, овощами, включайте обязательно кисломолочные продукты. Все это способствует усилению энергетики ребенка, помогает концентрации внимания, повышают работоспособность.

Особое внимание обратите на качество утреннего питания. Завтрак - основа успешного дня. Конечно, утром нужно много сделать, обычно то, что не сделали с вечера. Начинаем собирать портфель, искать какой-нибудь учебник, чистить одежду и обувь. Родителям тоже нужно успеть собраться на работу. Поэтому завтрак часто проходит второпях, лишь бы что-то перехватить.

Дорогие родители, если вам дорого здоровье ваших детей, придется менять привычки. Вставайте пораньше на полчаса, но приготовьте своим детям нормальный, здоровый, полноценный завтрак! От этого напрямую зависит их здоровье и учебная успеваемость. Именно утренний прием пищи должен заряжать энергией. Поэтому вместо бутербродов с колбасой (которые мы еще и в школу с собой даем), готовьте детям овсяную, гречневую каши, легкий салат из свежих овощей и пусть успеет еще съесть яблоко, кусочек сыра.

Младшим школьникам дайте стакан молока. Всем детям, 1-3 раза в неделю варите яйца всмятку (1-2 яйца на завтрак) или пожарьте омлет. Все это гораздо полезнее, чем бутерброд с жирной копченой колбасой. Уж если не можете без бутербродов, сделайте их с отварной курицей и ломтиками огурца.

После школьных уроков, обязателен полноценный обед. Он поможет избежать самых разных неприятностей с пищеварением. Обед также нужно дополнять свежими фруктами и овощами. Очень полезно готовить компоты и свежевыжатые соки. А вот от газировки нужно отказаться. Толку от нее никакого, зато она обязательно даст вам повод для неурочного визита к стоматологу.

Ужин тоже должен быть обязательно. Но его можно сделать более легким. Хорошо на ужин дать небольшую порцию тушеного куриного мяса или кусочек крольчатины, телятины, индейки, дополнив гарниром из отварных, тушеных овощей. Не забывайте о рыбе. Ее готовьте 2-4 раза за неделю.

Перекусить днем ребенку лучше стаканчиком живого йогурта, порцией творога. Полезно съесть яблоко или горсть орешков.

Объясните детям, почему лучше вместо шоколадки из школьного буфета съесть немного сухофруктов. Или чем вредны чипсы, соленые сухарики и сладкая газировка. Если ребенок это будет понимать, у него постепенно сформируются здоровые привычки, и он сам будет питаться правильно.

Но пока, эта задача по формированию здорового питания полностью лежит на ваших родительских плечах. И именно от вас зависит формирование привычек, которые останутся у ребенка на всю жизнь.

Берегите здоровье ваших детей, ежедневно заботьтесь об их рационе, следите, чтобы меню состояло из полезных продуктов, необходимых для нормального развития растущего организма. Будьте здоровы!

Светлана, www.rasteniya-lecarstvennie.ru








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Медэксперт Лукашев оценил рост новых случаев коронавируса в России

Лукашев добавил, что сейчас невозможно прогнозировать спад заболеваемости. По его словам, из-за ...

Лекарство от коронавируса обойдется более чем в 12 тысяч рублей

На этой неделе министерство здравоохранения одобрило продажу двух препаратов от коронавируса в ...

В Ростовской области более 20 тысяч человек заразились COVID-19

За минувшие сутки в Ростовской области зарегистрированы 178 новых случаев инфицирования COVID-19, ...

Пациентов с тяжелой формой ОРВИ начнут проверять на грипп и СOVID-19

Федеральные дистанционные консультативные центры смогут обратиться к его специалистам при ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru