Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В MIT создали алгоритм автоматической дешифровки мертвых языков

Конечная цель исследователей – расшифровать мертвые языки, над которыми лингвисты ломают головы ...

Расшифрован древнейший папирус из Египта с ритуалами погребения

Исследователи из Америки расшифровали папирус FMNH31324, который был написан в Древнем Египте. В ...

Раскрыт секрет высокой прочности панциря жука-броненосца

Американские ученые выяснили почему панцирь жука-броненосца настолько прочный. Жуки не умеют ...

Новая технология поможет создать большие квантовые компьютеры

Отмечается, что чем больше в компьютере кубитов, тем тяжелее избежать ошибок в работе системы. ...
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Меню беременной - питание беременных женщин - что есть беременным?

Меню беременной - питание беременных женщин - что есть беременным?

  

Заинтересовало 1 342 раз с 11 сентября 2013
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Меню беременной - питание беременных женщин - что есть беременным? Вас можно поздравить – в вашем теле зародилась маленкая жизнь. Беременность – это чудесное время для женщины, когда она совсем по-другому относится к действительности. И каждая будущая мама беспокоится о своем здоровье, ведь именно от него зависит развитие растущего крохи. Далеко не последнюю роль при этом играет питание. Именно вместе с едой женский, а соответственно, и детский организм получает все необходимые вещества, позволяющие обеспечить полноценный рост и формирование всех внутренних органов плода. Как же нужно питаться будущей маме?

Питательная ценность

Многие женщины уверенны, что для того чтобы обеспечить полноценное развитие ребенка, им достаточно просто изменить объемы потребляемой пищи. Это в корне неправильный подход, так как еда за двоих приведет лишь к избыточному весу, что далеко не хорошо ни для самой мамы, ни для ее ребенка.

Доктора утверждают, что для того чтобы обеспечить достаточное поступление питательных элементов малышу, можно увеличить суточную калорийность не более, чем на тридцать процентов. И делать это можно только с использованием определенных полезных продуктов, о которых мы поговорим чуть позже.

Рекомендации по составлению суточного меню. Первый триместр.

В зависимости от того, на какой стадии находится беременность, может изменяться и подход к организации рациона.

В первом триместре большая часть мам страдает от токсикоза. Если и вы столкнулись с этой неприятностью, то вам в первую очередь стоит определить, как ваш организм склонен реагировать на те или иные продукты, и что помогает вам устранить недомогание и тошноту.

Женщинам с токсикозом рекомендуется есть только небольшими порциями, еда при этом должна быть легкая для переваривания. В вашем рационе должны быть каши, нежирная рыба, мясо, кисломолочная продукция. Важную роль играют также фрукты и овощи, причем львиная часть полезных веществ теряются во время их термической обработки.

Однако, если вы не можете есть их сырыми (из-за приступов тошноты), запеките их или же приготовьте на пару. Кстати, именно эти варианты приготовления пищи должны стать для вас основными на весь период вынашивания малыша, а также после родов – во время грудного вскармливания.

Если организм упорно отказывается от какого-то вида пищи, к примеру, от белковой, не стоит его насиловать. Старайтесь восполнить суточную калорийность за счет других продуктов. Кроме того ищите способы унять тошноту. Некоторым помогает провести первый перекус еще не вставая с кровати, для этого вам пригодится тарелочка с сухариками, с вечера расположенная на прикроватной тумбочке.

Помните, что если еда упорно возвращается обратно, и вы начинаете терять вес – обращайтесь к доктору, существуют способы лечения токсикоза.

Второй триместр

Это замечательное время для всех беременных, когда тошнота уже не беспокоит, а увеличившийся живот еще не причиняет неудобств. В это время у вас может сохраняться неприятие тех или иных продуктов, помните при этом, что запихивать что-то насильно в себя - не есть хорошо, даже если это кажется очень полезным. На этом этапе в вашем суточном меню должна увеличиться доза молочной продукции. У крохи сейчас идет активная закладка костной системы, и если ему не будет хватать кальция, он возьмет его из ваших зубов и костей. За сутки будущая мама может выпить полулитр кефира, съесть небольшую тарелку творога (в него, кстати, можно добавить фрукты и сметану), а также перекусить парой ломтиков твердого сыра и йогуртом. Помните, что кофеин сильно вымывает кальций из организма, поэтому если вы до сих пор не отказались от кофе – сейчас самое время это сделать.

Диетологи утверждают, что будущей маме следует съедать примерно полкилограмма овощей и фруктов в сутки. Рассмотрим несколько вариантов этой части рациона: одно яблоко, один банан, салат с огурцами и помидорами, морковка и овощное рагу. Также вы можете съесть киви, пару ломтей арбуза, стакан ягод, стушить капусту (или нарезать ее в салат), а также отварить свеклу, натереть ее на терку и смешать со сметаной. Не забывайте добавлять в еду зелень: петрушку, укроп, перья лука.

Не стоит забывать о животных белках. Именно с мясом в организм попадает большая часть незаменимых аминокислот. В рационе беременной должна быть курица, индейка, говядина и кролик. Также стоит есть нежирную рыбу, типа хека и трески.

Третий триместр

Ближе к концу беременности будущая мама сталкивается с новыми проблемами. Растущий живот давит на желудок, вызывая постоянное чувство изжоги. На этом этапе порции потребляемой пищи должны стать еще меньшими, а есть нужно еще чаще, так как даже непродолжительный голод также провоцирует изжогу.

Для того чтобы подготовить ткани к родам, женщине стоит добавлять в пищу самые разные растительные масла. Также такой подход поможет избежать еще одной неприятности, столь частой среди беременных, - запоров. Для стимуляции пищеварительного тракта необходимо пить достаточное количество еды, есть фрукты и особенно сухофрукты. Неплохой слабительный эффект оказывает свекла.

Ближе к родам стоит исключить из рациона все продукты, имеющие высокую степень аллергенности – цитрусовых, шоколада, клубники и т.п. Это поможет избежать появления аллергии у новорожденного.

Питание будущей мамы должно быть в первую очередь здоровым. Соблюдение всех перечисленных рекомендаций поможет правильному росту и развитию вашего крохи.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


В препарате от гриппа нашли противокоронавирусные свойства

Специалисты из Химок выяснили, что апротинин, который применяют в препаратах от гриппа, ОРВИ и в ...

Гастроэнтеролог рассказала о риске развития онкозаболеваний из-за колбасы

Если человек употребляет их регулярно, развивается риск возникновения онкозаболеваний. Фосфаты ...

Поставки необходимых лекарств увеличат в аптеки Саратовской области на следующей неделе

Заместитель председателя правительства Саратовской области - министр труда и соцзащиты региона ...

В Пензенской области на неделю продлили школьные каникулы из-за коронавируса

Школьники в Пензенской области будут отдыхать на неделю дольше положенного, губернатор региона Иван ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru