Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

ДНК из пещеры в Испании помогла установить следы нескольких волн миграций неандертальцев

Изучив ДНК неандертальцев из пещер комплекса Атапуэрка в Испании, ученые обнаружили следы ...

Бюст Флоры, приписываемый Леонардо да Винчи, был изготовлен не ранее XVIII века

Попытка датировки бюста Флоры с помощью радиоуглеродного анализа в 1980-х годах доказала, что ...

Жители Западной Африки собирали мед диких пчел 3500 лет назад

Ученые из Бристольского университета и Франкфуртского университета имени Иоганна Вольфганга Гёте ...

В Израиле обнаружен осколок кувшина с древнейшим алфавитом времён бронзового века

Археологами был обнаружен осколок кувшина, на котором изображен древний алфавит. Как сообщает ToDay ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Низкокалорийная диета для похудания, о примерном меню

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

29 ноября 2013

Низкокалорийная диета для похудания, о примерном меню Почему традиционный подход плохо работает?

Известно, что съедать за один присест большое количество пищи вредно для здоровья. Потому все на свете диетологи советуют питаться дробно, а именно есть небольшие порции, но часто (5 - 6 раз за день). Но не многие могут осилить это правило, так как вид полупустой тарелки уже сам по себе портит настроение, а ещё человек чувствует самообман.

Что же делать?

Чтобы соблюсти правильные требования, диетологи пришли к новой идее их воплощения. Так вот, правильно организовать выполнение этого условия поможет вольюметрика. Это новая интересная и эффективная низкокалорийная диета для похудения, меню которой мы сегодня пусть кратко, но всё же приведем.

В чем суть методики?

Применение вольюметрики для снижения веса предполагает заметное снижение калорийности блюд, употребляя при этом привычное количество пищи. В самом названии методики заложен её смысл - слово volume в переводе с английского означает «объём». Применяя данную методику можно похудеть за довольно короткий срок, и при этом улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

Основной принцип вольюметрики очень прост. Нужно каждый раз при приеме пищи заменять половину еды, находящейся в тарелке таким же количеством продуктов, но менее энергетически ценных.

Например, отложите половину порции вашего любимого картофельного пюре, или отломите половину котлеты.

Вместо них положите столько же салата из свежих огурцов или замените отварной цветной капустой. Это маленькая хитрость визуально не уменьшит порцию блюда, но сделает его гораздо менее калорийным, что в конце концов, и помогает похудеть на низкокалорийной диете. Кроме этого, существуют и другие правила вольюметрики, которых следует придерживаться для успешного снижения веса. Давайте их рассмотрим:

Основные правила вольюметрики

- Употребляйте как можно больше овощей. Именно ими «разбавляйте» порции. Только нужно следить, чтобы овощные блюда содержали как можно меньше крахмала. Поэтому для разбавления блюд не подходит картофель, тыква, кукуруза. Не увлекайтесь свеклой, баклажанами.

- Высококалорийные продукты, которые вы привыкли употреблять в течение дня, заменяйте менее калорийными. Например, вместо сахара ешьте сухофрукты. Ну, в крайнем случае, замените сахар небольшим количеством меда, если, конечно, нет аллергии на этот продукт.

- Как можно меньше употребляйте соли. Снижайте ее количество до минимума, ведь излишнее поступление соленой пищи в организм, задерживает жидкость, вызывая отеки. Кроме того, соль откладывается в суставах, вызывая воспалительные заболевания. Поэтому вместо соли заправляйте овощные салаты сушеными пряными травами, а также смесью оливкового масла и лимонного сока. Воздержитесь от употребления копченостей, соленых и маринованных продуктов.

- Любимый кетчуп и майонез придется заменить на несладкий, натуральный, обезжиренный йогурт.

- Если любите каши, не отказывайтесь от них. Просто готовьте их не на молоке, а на воде. Не добавляйте в них сахар и соль. Можно положить а в порцию каши несколько сухофруктов, например, чернослив. Вкусно, полезно и малокалорийно. То, что нужно для эффективного снижения веса.

Меню

Вот примерное меню низкокалорийной диеты при применении вольюметрики

Завтрак. Ешьте то, что вы любите и к чему привыкли. Только половину порции замените фруктом или сухофруктами. Потом выпейте чашечку чая без сахара, но с маленьким кусочком горького шоколада.

Второй завтрак. Съешьте ломтик твердого сыра, яблоко. Запейте стаканом кефира или обезжиренного йогурта.

Обед. На первое съешьте небольшую порцию овощного супчика. На второе кусочек отварного мяса, птицы или рыбы с гарниром из отварных или свежих овощей без соли. Жарить продукты нельзя. Только отваривать или тушить.

Полдник. На полдник хорошо съесть фрукты - зеленое яблоко, грушу, апельсин или пару мандаринов. Бананы лучше не есть, так как они очень калорийные. Также на полдник можно съесть 1 хлебец, кусочек сыра или 100 г нежирного творога.

Ужин. Вечером принимайте пищу не позднее 19 час. Половину блюда, которое вы хотите съесть замените отварными (тушеными) овощами. Пища должна быть без соли.

В чем «фишка»?

Данный пример низкокалорийной диеты показывает, что энергетическую ценность блюд при рационе вольюметрики можно снизить до 1250 калорий, что поможет постепенно и эффективно снизить вес.

Как видите, нет ничего сложного в применении данной методики снижения веса. Соблюдать ее довольно легко, а вес уходит быстро. Именно из-за своей эффективности и комфорта данная методика пользуется успехом во всем мире. Задумка диетологов удалась!

Рецепт супа для метода вольюметрики

Ну а чтобы вам было проще ориентироваться, какие именно блюда для низкокалорийной диеты можно готовить, хочу предложить вам рецепт легкого супа, который вы можете включать в свой рацион. Он малокалорийный, но полезный и вкусный:

Легкий огуречный суп

Для приготовления нам понадобится: 1-2 свежих огурца средних размеров, 2 луковицы, 2 стакана нежирного куриного бульона (сварите из куриной грудки). Еще нужны продукты: половина стакана мелко порезанного укропа, щепотка соли (но лучше вообще без нее).

Готовим суп:

Лук и огурцы очистите от кожуры, порежьте кубиками. В кастрюле разогрейте готовый бульон, но не кипятите. В горячий бульон выложите порезанный лук с огурцами, пусть томятся там 10-15 мин. После чего достаньте овощи с помощью шумовки, измельчите их с помощью блендера, а потом вновь выложите в куриный бульон. Готовый суп остудите, добавьте укроп, уберите в холодильник. Ешьте охлажденным. Одна порция этого блюда составляет всего 90 калорий. Это очень мало, что хорошо. Успешного вам похудения!

Светлана, www.rasteniya-lecarstvennie.ru




Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Названы продукты, которые следует исключить из рациона при высоком холестерине

Врачи перечислили продукты, которые нужно убрать из рациона при высоких показателях. Высокий ...

В России от коронавируса привили свыше 600 тысяч военных

В России против коронавируса вакцинировали 614 528 военных. Эту информацию опубликовали на сайте ...

Врач-кардиолог Хорошев раскрыл опасность распространенного в России заболевания

На днях врач-кардиолог Владимир Хорошев раскрыл опасность кажущегося безобидным заболевания - ...

Глава «Альянса врачей» сообщила о критическом состоянии Навального

Ранее лечащие врачи Навального обратились к главе ФСИН Александру Калашникову с просьбой допустить ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru