Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Препарат от ВИЧ восстановил память у мышей

Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили ключевой молекулярный ...

Человеческие клетки впервые вырастили на скелете антропоморфного робота

Британские ученые решили заменить обычные аппараты для стимуляции растущего хряща более полноценным ...

Первые австралийцы питались яйцами двухметровых нелетающих птиц

Профессор Мэтью Коллинз из кафедры археологии Кембриджского университета заявил, что первые ...

Nature: Тираннозавры были активными теплокровными рептилиями

В новой статье, опубликованной в журнале Nature, исследователи пишут о том, что тираннозавры ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Сколько калорий употреблять, чтобы похудеть :: Как снизить калории в пище?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

4 января 2014

Сколько калорий употреблять, чтобы похудеть :: Как снизить калории в пище? Диетологами давно придумана популярная формула расчета учитывающая связь между оптимальным весом и ростом. Приведу её на примере. Если ваш рост 165 см, то вам нужно вычесть из него 100 и полученный результат в 65 оптимальных килограмм умножить на 28. Полученные 1820 ккал нужно понимать как то количество калорий которое нужно вам для поддержания вашего нынешнего веса. Чтобы повысить массу тела нужно каждый день превышать потребление калорий, ну а чтобы снижать – несколько снизить. Причем на сколько тоже можно подсчитать по той же формуле. Например, вы хотите иметь вес 60 кг. Умножьте 60 на 28 получите количество калорий которые нужно потреблять в день, чтобы поддерживать свой вес на требуемой отметке. Вот так просто можно узнать, сколько калорий употреблять, чтобы похудеть. Уточнение: некоторые советуют использовать для вычитания не 100, а 110. Но чтобы вы не навредили здоровью, лучше придерживайтесь меньшей цифры.

Подсчет употребляемых с пищей калорий, дело конечно нужное, но утомительное. Согласитесь, когда вы собираетесь пообедать в кафе с друзьями, вряд ли вы станете считать на калькуляторе калории, вместо задушевного разговора. То же относится и к семейному ужину.

Поэтому нередко перед девушками, следящими за своей фигурой, встает вопрос - а нет ли какой-нибудь альтернативы подсчету калорий, чтобы питание, калорийность пищи как-то согласовывались по-проще? Может быть, существуют такие способы, с помощью которых можно снизить калорийность пищи, не прибегая к калькулятору? Так вот, такие способы существуют. Снижение калорийности готовых блюд дело не особенно сложное, но очень эффективное. Главное, знать некоторые правила и проявлять собственную смекалку.

Как снизить калории в пище?

Это можно сделать, причем, не меняя вкуса вашей любимой еды. Поэтому, используя эти способы, вы не только не наберете вес, но и начнете постепенно худеть.

Первым делом замените жирные продукты более постными. Например, если вы обожаете мясо, замените свинину или баранину на постную говядину, кролика, птицу. Перед приготовлением, жир, кожицу удалите. Если блюдо уже приготовлено, оставьте в тарелке сальные кусочки и поджаренную жирную шкурку.

Ваше любимое молоко, кефир, творог, сметану, замените на те же молочные продукты, только с низким или нулевым процентом жирности. Вкусовые качества от этого не поменяются, а вот количество употребленных калорий снизится. В конце концов, разбавьте предложенный вам стакан жирного молока пополам с водой. Или выпейте только половину.

Заменители сахара

Как нам с вами известно, употребление сладостей, в том числе сахара - одна их главных причин набора веса. Не каждая из нас может легко отказаться от сладкого, многим легче вообще перестать есть, чем не попробовать любимый десерт на вкус. Поэтому, не будем устраивать себе такие тяжелые испытания, а просто заменим сахар сахарозаменителем. Вместо сахарного песка, добавляйте в чашку с кофе 1-2 таблетки аспаркама или другого заменителя.

Если же есть возможность использовать натуральные заменители - это просто чудесно. Например, диетологи советуют заменять сахар растением стевия. Она, как известно, в сотни раз слаще сахара, при этом не калорийна. Подробнее о ней вы можете узнать из материалов на нашем сайте. С этой сладкой травой можно заваривать чай, готовить разнообразную пищу, добавлять в уже готовые блюда. Получая при этом минимальное количество калорий.

Такой важный гликемический индекс

Этот индекс самым непосредственным образом влияет на количество пищи, которую мы употребляем, а значит, на появление лишнего веса. Например, пища, имеющая высокий гликемический индекс (ГИ) быстро переваривается, значительно и стремительно повышает уровень глюкозы в крови. После того, как вы поедите, например, конфет или выпьете сладкой газировки, либо перекусите гамбургером или другим фаст-фудом, насыщение придет быстро, но также быстро захочется поесть опять.

Это происходит оттого, что после такой еды уровень глюкозы быстро повышается, а затем также быстро падает. Это вскоре заставит вас съесть еще один пончик или шоколадку. А то побежите за порцией картошки фри. Вот это называется - переедание. Тут уж о сохранении стройности речь вообще не идет.

Что можно посоветовать любителям такой пищи? А вот что: калорийность готовых блюд придется нейтрализовать. Это значит, ту пищу, что содержит много жира или сахара, имеет высокий гликемический индекс, обильно разбавляйте зеленью, овощами, фруктами, богатыми клетчаткой. Клетчатка заполняет желудок, кишечник, затормаживая всасывание жиров и углеводов в кровь.

Помните одно правило: Чем больше калорий содержит пища, которую вам предложили съесть, тем больше вам нужно съесть вместе с ней овощей, свежей зелени или фруктов. Эти продукты нейтрализуют значительную часть жиров. Например, на 100 г шашлыка из свинины, вам нужно съесть 300 г овощного салата, приправленного укропом, петрушкой, кинзой. Салат ешьте без масла и соли.

Соусы совсем не безобидны

Ко многим блюдам подаются различные соусы, которые украшают обычную еду, придают разнообразие вкусу. Лидируют в списке ингредиентов для них - сметана, сливки, майонез. Кетчуп тоже калориен, так как содержит много сахара. Незаметно они «дарят» нам лишний жирок на талии.

Зная это, добавляйте их к готовому блюду вдвое меньше обычного. Это поможет снизить калорийность готовых блюд. Почаще заменяйте сметану обезжиренным йогуртом. Что касается майонеза, есть рецепты приготовления постного майонезного соуса. Он содержит калорий совсем мало. Кстати, рецепт такого соуса есть на нашем сайте. Будет вкусно, а главное, намного полезнее.

Котлетки готовьте сами

Да-да. Оставьте привычку покупать в магазине полуфабрикаты. Магазинные котлетки, тефтельки, биточки, пельмени, вареники, блинчики и т. п. - еда с завышенной калорийностью. В них хлеба, сои кладут больше, чем мяса, теста больше, чем начинки, а также там полно всякой химии, которая самым прямым образом, заставляет нас переедать и толстеть. Если захочется котлет, приготовьте их сами. Не кладите в фарш много соли и специй.

И еще - вы снизите калорийность блюда процентов на 30, если будете готовить суп не на мясном, а на овощном бульоне. Или используйте вторичный мясной бульон.
Белый хлеб замените на хлеб грубого помола, ешьте не более 1 кусочка за день. Только одно это позволит вам быстро снизить вес.

Исключите из своего ежедневного меню сладкие напитки, газировку, пакетированный сок. Лучше включайте больше продуктов, сжигающих жиры. Следуя этим простым советам, вы сможете постепенно снижать вес до 2-5 кг за месяц. Будьте здоровы!

Светлана, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Главврач Свердловской областной детской больницы заработал за год 11,8 млн

Минздрав свердловской области обнародовал декларации о доходах и имуществе руководителей ...

Санкции выведут травматологию и реабилитацию в России на новый уровень

Специалист добавил, что за последние годы ведущие отечественные клиники внедрили в свою практику ...

Более четверти россиян с марта прекратили или стали реже посещать платных врачей

По данным сервиса, более 28 процентов россиян стали реже посещать платных врачей или полностью ...

Собянин выделил гранты на продолжение реализации проекта «Московский врач»

Мэр столицы Сергей Собянин подписал постановление, согласно которому будут выделены гранты на ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru