Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Лаборатория RIKEN установила, что рыбообразный Palaeospondylus был предком четвероногих

Сотрудники лаборатории эволюционной морфологии RIKEN, используя современные методы исследования, ...

С помощью моделирования создали антибиотик, борющийся с устойчивыми бактериями

Первый антибиотик придумали на основе грибка, это пенициллин. Дальнейшие исследования тоже, как ...

Препарат от ВИЧ смог восстановить память у мышей среднего возраста

При проведении исследований в лаборатории было показано, что усиление экспрессии CCR5 в мозге мышей ...

Учёные Оксфорда впервые вырастили человеческие клетки на скелете антропоморфного робота

В своей работе исследовательская группа использовала роботов для максимально возможной имитации ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Сколько калорий нужно чтобы худеть?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

6 января 2014

Сколько калорий нужно чтобы худеть? Принцип питания, при котором подсчитываются калории - один из самых эффективных способов снижения веса. Тот, кто подсчитывает их в своем дневном рационе, может контролировать их употребление, правильно питается - всегда находится в прекрасной форме, не имеет лишних килограммов и сохраняет здоровье на долгие годы.

До последнего времени в нашей стране применялась упрощенная формула распределения калорий. Их почему-то было принято считать только по половому признаку (женщинам - 2000 ккал за сутки, а мужчинам до 3000 ккал за сутки). Но такой подсчет слишком упрощенный и не учитывает многих других факторов. На самом деле в подсчете калорийности рациона необходим индивидуальный подход.

Все люди разные, у каждого из нас различный обмен веществ, поэтому, чтобы нормально функционировать, каждому человеку нужно различное количество калорий. Поэтому важно узнать это количество и согласно ему составлять свой суточный рацион. При этом, изменяя количество потребляемой энергии можно эффективно управлять своим весом, снижая его при необходимости. Но вот как узнать сколько калорий нужно чтобы худеть и как их рассчитывать? Давайте вместе разберемся в этом вопросе:

Нужные формулы для подсчета калорий

Сразу необходимо отметить, что для расчета для суточного рациона нужно учитывать несколько важных факторов, в том числе физическую активность (что очень важно), скорость обменных процессов в организме, уровень усвоения, всасывания пищи.

Теперь можно приступить к расчету калорийности рациона с помощью этих несложных формул:

Формула для женщин:

- от 18 до 30 лет (0,062 × М + 2,036) × 240
- от 31 до 60 лет (0,034 × М + 3,54) × 240
- старше 61 года (0,04 × М + 2,75) × 240

Формула для мужчин:

- от 18 до 30 лет (0,063 × М + 2,9) × 240
- от 31 до 60 лет (0,05 × М + 3,65) × 240
- от 61 года (0,05 × М + 2,46) × 240

При этом «М» - это масса тела человека в килограммах. Теперь необходимо получившийся у вас результат умножить на величину (коэффициент) вашей физической активности и вы получите цифру калорийности вашего суточного рациона:

- 1,1 коэффициент низкой физической активности
- 1,3 коэффициент умеренной физической активности
- 1,5 коэффициент высокой физической активности

Расчет калорий, нужных для похудения

Когда вы рассчитали количество суточных калорий, можно подсчитать, сколько следует их употреблять за сутки, чтобы похудеть. Для этого, естественно, придется снизить их количество. Но сделать это нужно так, чтобы не нанести вреда собственному здоровью. Диетологи считают безопасным снижение суточной калорийности на 20 %.

Для того чтобы высчитать точную цифру, умножьте полученную вами цифру суточной калорийности на 0,8. Только будьте осторожны и старайтесь не снижать еще и эту полученную цифру. Нужно понимать, что резкое похудение с помощью снижения потребляемых калорий может замедлить обмен веществ и утраченный вес вскоре вернется с лихвой.

Поэтому диетологи называют цифру 1200 - минимальным уровнем ккал за сутки. Если же вы решили снизить этот минимальный показатель, то похудение следует проводить под контролем врача.

Ну а в эту цифру (1200 ккал/день) вполне войдут как легкие перекусы малокалорийной зеленью, овощами, например, всевозможными салатами, так и вполне полноценные блюда. Можно даже позволить себе порцию мороженого или конфету. Но их желательно съедать в первой половине дня, чтобы до вечера они могли усвоиться организмом.

Еще способы расчета

Есть еще довольно простой способ расчета употребляемых калорий за день, чтобы постепенно снижать вес. Делается расчет очень просто: Вес, который вы хотите иметь, умножайте на 28. Например:

- Если хотите иметь вес 65 кг, ваша цифра калорийности составит 1820 ккал за сутки.
- Если хотите иметь вес 55 кг, ваша цифра калорийности составит 1540 ккал за сутки.
- Если хотите иметь вес 42 кг, ваша цифра калорийности составит 1200 ккал за сутки.

Важно!

При расчете калорий для своего суточного рациона помните о том, что даже низкоуглеводные, обезжиренные продукты бывают довольно калорийными и после употребления откладываются в виде жира. Вот, например, алкоголь. Он хотя и не считается питательным продуктом, но вдоволь снабжает организм лишними калориями.

И еще - учитывайте, что калории активно сжигаются при активном образе жизни. Вот, например:

- Если вы целый день работаете за компьютером, вы сжигаете 120 килокалорий за 1 час, а любая работа за письменным столом поможет переработать 100 ккал за 1 час.
- Если вы находитесь за рулем автомобиля, вы сжигаете 135 ккал за 1 час.
- Активная ходьба сжигает 300 ккал за 1 час.
- Активный, тяжелый физический труд, например работа шахтера сжигает 2500 ккал за 1 час.
- Если вы не шахтер, а молодая девушка, то попрыгайте на скакалке. Такие упражнения сжигают 700 ккал за 1 час. Или пропылесосьте квартиру. Работа с пылесосом сжигает 80 ккал за полчаса.

А вообще, запишитесь на фитнес. Это поможет вам не только активно снижать вес, сжигая калории, но и заодно укрепить мышцы, сформировать идеальную фигуру.

Светлана, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Минздрав зарегистрировал препарат компании «Герофарм» против COVID-19

Минздрав РФ зарегистрировал разработанный компанией "Герофарм" препарат для лечения ...

ВОЗ не рекомендовала странам вводить ограничения на поездки из-за вспышки оспы обезьян

Всемирная организация здравоохранения не рекомендует странам вводить ограничения на поездки из-за ...

Врач Продеус заявил, что вероятность распространения оспы обезьян в России очень мала

«На территории РФ не зарегистрированы случаи заболевания оспой обезьян, и вероятность ...

«Росатом» поможет российским медикам в борьбе с раком предстательной железы

Начальник Научно-производственного комплекса изотопов и радиофармпрепаратов Максим Самсонов ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru