Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Российские ученые разработали алгоритм измерения массы нейтрино

Физики из МФТИ и Института ядерных исследований РАН разработали новый способ вычисления массы ...

Компьютер научили идентифицировать людей по танцам

Ученые из финского университета Йювяскуля определили, что движения человека во время танца можно ...

Мышам удвоили запас яйцеклеток в яичнике

Американские ученые создали мышей с необычно большим запасом половых клеток в яичнике, для этого ...

Ученые из Японии создали из фрагментов ДНК первобытную форму жизни

Ученые из Японии создали из фрагментов ДНК ранее неизведанную форму жизни. Теперь исследователи ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Сколько калорий нужно чтобы худеть?

  



| 6 января 2014
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Сколько калорий нужно чтобы худеть? Принцип питания, при котором подсчитываются калории - один из самых эффективных способов снижения веса. Тот, кто подсчитывает их в своем дневном рационе, может контролировать их употребление, правильно питается - всегда находится в прекрасной форме, не имеет лишних килограммов и сохраняет здоровье на долгие годы.

До последнего времени в нашей стране применялась упрощенная формула распределения калорий. Их почему-то было принято считать только по половому признаку (женщинам - 2000 ккал за сутки, а мужчинам до 3000 ккал за сутки). Но такой подсчет слишком упрощенный и не учитывает многих других факторов. На самом деле в подсчете калорийности рациона необходим индивидуальный подход.

Все люди разные, у каждого из нас различный обмен веществ, поэтому, чтобы нормально функционировать, каждому человеку нужно различное количество калорий. Поэтому важно узнать это количество и согласно ему составлять свой суточный рацион. При этом, изменяя количество потребляемой энергии можно эффективно управлять своим весом, снижая его при необходимости. Но вот как узнать сколько калорий нужно чтобы худеть и как их рассчитывать? Давайте вместе разберемся в этом вопросе:

Нужные формулы для подсчета калорий

Сразу необходимо отметить, что для расчета для суточного рациона нужно учитывать несколько важных факторов, в том числе физическую активность (что очень важно), скорость обменных процессов в организме, уровень усвоения, всасывания пищи.

Теперь можно приступить к расчету калорийности рациона с помощью этих несложных формул:

Формула для женщин:

- от 18 до 30 лет (0,062 × М + 2,036) × 240
- от 31 до 60 лет (0,034 × М + 3,54) × 240
- старше 61 года (0,04 × М + 2,75) × 240

Формула для мужчин:

- от 18 до 30 лет (0,063 × М + 2,9) × 240
- от 31 до 60 лет (0,05 × М + 3,65) × 240
- от 61 года (0,05 × М + 2,46) × 240

При этом «М» - это масса тела человека в килограммах. Теперь необходимо получившийся у вас результат умножить на величину (коэффициент) вашей физической активности и вы получите цифру калорийности вашего суточного рациона:

- 1,1 коэффициент низкой физической активности
- 1,3 коэффициент умеренной физической активности
- 1,5 коэффициент высокой физической активности

Расчет калорий, нужных для похудения

Когда вы рассчитали количество суточных калорий, можно подсчитать, сколько следует их употреблять за сутки, чтобы похудеть. Для этого, естественно, придется снизить их количество. Но сделать это нужно так, чтобы не нанести вреда собственному здоровью. Диетологи считают безопасным снижение суточной калорийности на 20 %.

Для того чтобы высчитать точную цифру, умножьте полученную вами цифру суточной калорийности на 0,8. Только будьте осторожны и старайтесь не снижать еще и эту полученную цифру. Нужно понимать, что резкое похудение с помощью снижения потребляемых калорий может замедлить обмен веществ и утраченный вес вскоре вернется с лихвой.

Поэтому диетологи называют цифру 1200 - минимальным уровнем ккал за сутки. Если же вы решили снизить этот минимальный показатель, то похудение следует проводить под контролем врача.

Ну а в эту цифру (1200 ккал/день) вполне войдут как легкие перекусы малокалорийной зеленью, овощами, например, всевозможными салатами, так и вполне полноценные блюда. Можно даже позволить себе порцию мороженого или конфету. Но их желательно съедать в первой половине дня, чтобы до вечера они могли усвоиться организмом.

Еще способы расчета

Есть еще довольно простой способ расчета употребляемых калорий за день, чтобы постепенно снижать вес. Делается расчет очень просто: Вес, который вы хотите иметь, умножайте на 28. Например:

- Если хотите иметь вес 65 кг, ваша цифра калорийности составит 1820 ккал за сутки.
- Если хотите иметь вес 55 кг, ваша цифра калорийности составит 1540 ккал за сутки.
- Если хотите иметь вес 42 кг, ваша цифра калорийности составит 1200 ккал за сутки.

Важно!

При расчете калорий для своего суточного рациона помните о том, что даже низкоуглеводные, обезжиренные продукты бывают довольно калорийными и после употребления откладываются в виде жира. Вот, например, алкоголь. Он хотя и не считается питательным продуктом, но вдоволь снабжает организм лишними калориями.

И еще - учитывайте, что калории активно сжигаются при активном образе жизни. Вот, например:

- Если вы целый день работаете за компьютером, вы сжигаете 120 килокалорий за 1 час, а любая работа за письменным столом поможет переработать 100 ккал за 1 час.
- Если вы находитесь за рулем автомобиля, вы сжигаете 135 ккал за 1 час.
- Активная ходьба сжигает 300 ккал за 1 час.
- Активный, тяжелый физический труд, например работа шахтера сжигает 2500 ккал за 1 час.
- Если вы не шахтер, а молодая девушка, то попрыгайте на скакалке. Такие упражнения сжигают 700 ккал за 1 час. Или пропылесосьте квартиру. Работа с пылесосом сжигает 80 ккал за полчаса.

А вообще, запишитесь на фитнес. Это поможет вам не только активно снижать вес, сжигая калории, но и заодно укрепить мышцы, сформировать идеальную фигуру.

Светлана, www.rasteniya-lecarstvennie.ru








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


В России отмечается низкий уровень заболеваемости гриппом и ОРВИ

«На третьей неделе 2020 года в целом на территории России по-прежнему регистрируется низкий уровень ...

Сахалинцев призывают не игнорировать терапевтов

Жительница Южно-Сахалинска Евгения Григорьевна к участковому терапевту обратилась с жалобой на ...

На Украине зафиксировали вспышку птичьего гриппа

По данным OIE, вспышка птичьего гриппа началась 18 января в одном из хозяйств села Бугакова ...

Ученые назвали лучшие источники витамина D

Ученые назвали лучшие источники, из которых в организм поступает необходимый витамин. Питательное ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru